今朝の体重：62.6ｋg、前日-0.4ｋｇ、トータル：-20.8kg／740日目
徐々に体重は減少傾向です。
一番増えた時は66.1kgでしたから。3.5kg減ったところですが。
このまま60kg未満で定着するよう減らしていきたいと思います。
いつごろから体重増え始めたんだろう？と思ってダイエット日記をさかのぼってみたんだけど。
やっぱランニングを頻繁にするようになってからです。
昨年の秋くらいからですね。
ランニングはもちろん消費カロリーは増えるんですけどね。お腹がすくのです。
そしてランニングすると達成感は非常に高いです。
だから、自分にご褒美を上げたくなる。
走って消費しているからいいだろうという油断もある。
ということで、甘いものや間食が増えているんです。
甘いものは依存性がありますから、癖になるとやめられなくなる。
それが、ランニングの落とし穴ですよねぇ。
今はちょうどひざ故障でランニングはできず。リハビリのウォーキングのみです。
そんなタイミングでしっかり体重減らして、ランニングできるようになったら今度は落とし穴に落ちないよう気を付けたいと思います。
ブログサイトの日記
ということで
今日のダイエット報告
食事
ファスティングは昨日の17時～今朝の10時まで17時間
10時：サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテイン
弁当 詳細はこちら
炊き込みごはん（白米、ごぼう、人参、しめじ、えのき、舞茸）、昆布
肉団子の甘酢あんかけ、ひじき入りスクランブルエッグ、ひじきと人参とちくわの煮物
和風チキンマヨサラダ（（サラダ菜、ブロッコリー、サラダチキン）
ポテトサラダ（ジャガイモ、サツマイモ、ゆで卵）
サラダ菜、プチトマト
弁当作りの残り
具沢山味噌汁（納豆、キャベツ、レタス、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ）
ぬか漬け（ナス、キュウリ）
食パン（チーズ、ナゲット）
17時；食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン
間食：ゆで卵
水分
常温の水1リットル
麦茶1リットル
コーヒー5杯
運動について
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今日の歩数：7959歩
ランニング練習：リハビリウォーキング1時間
その他：リハビリエクササイズ
- 膝蓋骨モビライゼーション
- パテラセッティング
- レッグエクステンション
- ヒップリフト
エクササイズは5秒キープで10回×3セット
ということで
明日の岸和田の天気は断続的に雨、20-15℃の予報です。
アレクサはそういうんだけど、YAHOO天気は明日は晴れなんだけどなぁ。
どちらが当たるだろう？
YAHOOのような気がします。
明日も良い一日になりますように。
追記
翌朝の体重：62.3ｋg、前日-0.3ｋｇ、トータル：-21.1kg／741日目
中沢康彦のプロフィール
中沢のダイエット結果 2022-4-11より
ダイエットにもいろんな考え方があります。若い人のがむしゃらダイエットもあり、年配の人の健康ダイエットもあり。還暦ダイエットをした私が思う理想的なダイエットをお教えします。
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