前日比±0グラム
トータル−12.9kg
体重は、変動無かったけど、
体脂肪⤵️
筋肉量⤴️
でした✌️
7時半 プロテイン
トータル−12.9kg
体重は、変動無かったけど、
体脂肪⤵️
筋肉量⤴️
でした✌️
7時半 プロテイン
11時
ファイバードリンク
プロテインとサプリ
膝痛のサプリ
バナナ
18時半
ファイバードリンク
プロテインとサプリ
チャンポン
(白菜、キャベツ、人参、ニラ、
しめじ、もやし、竹輪、ネギ)
しめじの胡麻和え
温泉卵
カブの漬物少し
レタス、トマト
1485カロリー
水 2.2L
足のブラブラ体操
10分間速足歩きAM.PM
かかと、両手上げ下げ、100回
机を使って腕立て伏せAM、PM
壁に手をつき足の振りふり100回
ウォーキング
歩数、11725歩
机を使って腕立て伏せの、高さを低くしたら、負荷が違う
少しづつ慣らしていこう✌️
コメント
素晴らしい食事ですね
小食で素晴らしいですね
運動が素晴らしいですねホメホメですね
ありがとうございます(^O^)
1万歩超えに、いろいろな運動も
こまめに頑張ってて素晴らしいー♪
チャンポンも野菜いろいろ入って
美味しそうですねー
そういえば、チャンポンって、よそで食べた
ことはあるけど、あまり馴染みがなくて
自宅で作ったことなかったなー
今度作ってみようかな^ ^
ありがとうございます
チャンポン好きなんです✌️
16時間断食できましたね、ほめほめ～♪
運動の強度をあげる時はよく体と相談してくださいね、故障に繋がるのでお気を付けて＾＾
はい、ありがとうございます
膝に負担かけないようにしますね✌️
１６時間メラファジーお疲れ様です(^^)ほめほめ～❣️
体脂肪下がって、筋肉量上がって、素晴らしいほめほめ～❣️
運動、歩数、お食事素晴らしいほめほめ～❣️