前日比−100g
トータル−13.3kg
1310カロリー
トータル−13.3kg
1310カロリー
7410歩
7時半プロテイン
11時
ファイバードリンク
プロテインとサプリ
膝痛のサプリ
ゆで卵
14時 コーヒー、
16時 おもち一個
18時半
ファイバードリンク
プロテインとサプリ
鶏鍋(写真は二人分)
ほうれん草の胡麻和え
餃子
ゆで卵
納豆もずく酢茹でキャベツ
水 2.6L
目覚めの腹筋
足のブラブラ体操、
ながらスクワット
プッシュアップ
逆さ腕立て伏せ
二の腕痩せ体操
腹筋
ウォーキング
二の腕痩せ体操
ネットで見つけた体操で、
8分間体操で、45秒体操して15秒休む✖️8種目、してみました。
コメント
16時間断食できましたね、ほめほめ～♪
二の腕痩せ体操、新たな取り組みですね＾＾
コメありがとうございます(^O^)
はい、二の腕のたるみをどうにかしたいから、頑張ってみます✌️
もうお餅を食べる時期ですね。
餅については記事に書こうと思っていましたがコメントでポイントを書きます。
餅は太りやすいと言われるでしょう。ひとつの理由はGI値が高く血糖値が上がりやすいからですが。でもこれは白米やうどんと同じくらいです。太りやすさも同等と言っていいでしょう。
でも、餅ってご飯やうどんより食べ過ぎてしまうことと、餅だけで食べることが多いでしょう。
白米というのはご飯のおかずで、野菜を先に食べてからご飯といったように、食べ方の順番を工夫して食べたりします。それに白米だけを食べるってことはあまりないですよね。
でも、お餅はそれだけで食べるでしょ。しかもついつい食べすぎちゃう。
お正月だから太ってもいいや。と開き直って食べちゃって後でまたダイエットする。という考え方もありだと思いますが。
あまり太りたくないと思うなら、白米を食べるのと同じように、他の者との食べ合わせを考えたりするのがいいですね。安倍川とか砂糖醤油ではなく、大根おろしで食べるとか。
それと。
＞45秒体操して15秒休む
その、運動と休憩を繰り返すスタイルをHIITトレーニングっていうんですよ。
エクササイズの種類を何にするかによって強度が変わります。関節に負担がかかりそうな種目があったら入れ替えて行えばいいですが。
筋トレと有酸素運動が同時にできるのが特徴です。雪で外に出れないときなどよいかもしれないですね。
コメありがとうございます(^O^)
なるほど、
割と、砂糖醤油で食べてます。
大根おろしにしますね✌️
お餅いいですね。私も早く食べたいわ～(*´艸`*)
それから二の腕のHIITをされたんですね。素晴らしい。
続けて頑張れば、振袖肉は無くなりますよ(*^^)v