一汁三菜の食事スタイルは健康的で痩せやすい食習慣を作ってくれる

昨日の食事

9時（朝食）：食前に食物繊維ドリンク、プロテイン
オーバーナイトオーツ（ロールドオーツ、プレーンヨーグルト、牛乳、はちみつ）
全粒粉ロールパン、さつまいも、ゆで卵、ブロッコリー
食後にサプリメント

12時（昼食）：食前に食物繊維ドリンク
主食：十六穀ご飯 2杯
汁物：具だくさんみそ汁（キャベツ、大根、人参、しめじ、わかめ）
主菜：鶏胸肉の甘辛煮、ゆで卵、レタス
副菜：ひじきと高野豆腐の煮物と鶏皮とこんにゃくのピリ辛味噌煮、インゲン胡麻和えとほうれん草のお浸し

18時（筋トレ後）・プロテインとサプリ
21時：プロテイン

間食：蕎麦、チーズ、サツマイモ、ゆで卵

水分
常温の水1.5リットル
コーヒー4杯
ココア１杯
はちみつ湯 1杯

一昨日と昨日、鶏胸肉の甘辛煮が続いたのは理由があって、作り方を変えてみたんです。
胸肉って調理の仕方で柔らかさが変わりますよね。硬くパサパサにならないようジューシーに仕上げるのに、片栗粉などの粉をまぶして調理しますが、その時には調理油を使うじゃないですか。
その粉と油の悪影響を最小にするにはどうしたらいいかな。と思って実験しているからです（笑）
また今度報告で書きますね。

前日の記事で3食食べるのはヘビーだ。と書きましたが。
昨日は夕食は食べられなかったです。
めんどくさいし、胃腸に負担かかるし、3回食事をするのはしんどいと感じていますが、タンパク質は小分けに定期的に摂りたい。とするとやっぱプロテインを活用するのが賢いかなって思っています。

昨日の運動　第3期筋トレ作戦25日目、ラジオ体操作戦14日目
歩数：10771歩
朝活：山コースをウォーキング、公園でラジオ体操
食後：ゆるHIIT
午後：土曜日は下半身・体幹の日
･スクワット
･プランク
･クランチ
･ブルガリアンスクワット
･ヒップリフト
･バックランジ
各３セット頑張りました

月曜から土曜まで分割法で毎日筋トレをしているので土曜日が一番疲労がたまっています。
でも、まだちょっと余力ありそうだと思ったので、最後にバックランジを追加してみました。
40回を1セットにして3セットです。

筋トレを効果的に行うには、同じトレーニングをずっと続けるのではなく、筋肉の成長に合わせて回数やセット数を増やすなど強度を上げたり、種目を変えることも大事なのだそうです。
筋トレに関しては勉強中なのでいろいろ試行錯誤していきたいと思います。

今日は日曜なので筋トレはお休み
のんびり休養します。