なぜリバウンドしてしまうのか？スピーディなダイエットでもリバウンドさせないコツ

せっかくダイエットしたのにやめたら元の体重に戻ってしまった。あるいは始める前の体重以上になってしまった。そんな「リバウンド」の経験がある人も多いでしょう。いま私が取り組んでいるオートファジーだってやり方が良くなかったらリバウンドをします。断食系のダイエットや糖質制限ダイエットはリバウンドしやすいってよく言われますしね。

リバウンドは良くありません。
ただ元に戻ってしまうだけではないんですよ。特に短期間で体重の増減を繰り返すと、筋肉はどんどん落ちて体脂肪が増えて、同じ体重でも体脂肪率が高く代謝は落ち、痩せにくい体質になってしまいます。
ダイエットをする時には、ダイエットの知識を学んで、ダイエットしている時からリバウンドをしないことを意識してダイエットをする必要があるのです。

なぜリバウンドするのか？

なぜ太ってしまうのか。シンプルに考えたら、それは必要以上のエネルギー摂取をしているからです。太る痩せるの大原則は［摂取カロリー］と［消費カロリー］のバランスなのです。

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定着期間が大事です！
特に食事の制限を強くして短期間で体重を落とした場合などは身体が飢餓状態になっていて脂肪を蓄えやすくなっています。また期間が短いと身体は元の体重に戻ろうというホメオスタシスという機能が働きます。なのでいきなりたくさん食べるのではなく、体重の増減を見ながら徐々に食事の量を増やしていく「定着期間」を最低でも1か月以上、できれば減量期間の倍くらい設けるのが良いのです。

定着期間が終わるまでがダイエットなのです

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まずは上記の事を理解して、ダイエットの時には必ず「定着期間」を設けるようにしてください。ダイエットでは「定着期間」こそ最も大事なプロセスなのです。

減らした体重を定着させるために

このサイトの推奨は「オートファジーダイエット」ですから、オートファジーをしながら落とした体重を定着させるためのポイントを紹介していきましょう。

オートファジーはやめない

今はもしかして「減量コース」で、1日1回の食事にしているかもしれないです。が、「維持コース」になって2回食事にしたら朝食を抜くだけでいいのです。昔は朝食は抜いてはいけない。1日3回が健康的な食事スタイルと教わってきたわけですが。最近は朝食は食べなくていいよという説が増えてきていますしね。ご関心のある人はYouTube動画でご覧ください。

　＞ 朝ごはん抜くべき説〜太るどころか痩せる最新研究
　＞ 朝ごはんは食べたほうがいい？食べないほうがいい？

そして、朝食を食べない事で、3食食べる場合の総カロリーより2割くらい自然に落とす事ができるそうですから、今まで3食食べていた ① から、自然とリバウンドしにくい ③ の習慣になれるのです。