トータル 時間：1時間5分、距離：7.5km、ペース：キロ8分41秒
ジョギング 時間：37分、距離：5km、ペース：キロ7分25秒
弁当日記に書いた通り、
昨日は日記が書けなかったんだけど、弁当も作ったしランニングもしてきました。
疲れが溜まっていたのでリカバリージョグでしたが。
今日はLSDをやろうと思っていたのに、朝起きたら下痢気味で断念。
様子を見て調子が良ければ、走りに行こうと思います。
今日の運動
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内容：公園周辺で5kmのリカバリージョグ
歩数：11184歩
消費カロリー：413kcal
その他：ラジオ体操
ランニングアプリ記録
疲労抜きジョグ（リカバリージョグ）は、通常のランニングよりも かなり遅いペース で走るのが基本です。疲労回復を目的としているため、以下の点を目安にすると良いでしょう。
ペース
- 通常のランニングペースより30～60秒程度遅いペース で走るのが目安です。たとえば、キロ6分30秒が通常のペースであれば、疲労抜きジョグではキロ7分～7分30秒程度に設定します。
- 心拍数を維持する ためにも、会話ができるほどのリラックスしたペースが理想です。
距離
- 5～10km程度 がおすすめです。特に、疲労が蓄積していると感じる場合は、短めにしても構いません。
- 全体の週の走行距離や疲労度に応じて調整し、短時間で終えられる範囲で気軽に行いましょう。
目的
疲労抜きジョグの目的は、筋肉への過剰な刺激を避けつつ血流を促進し、代謝を高めることで疲労物質の排出を促すことです。そのため、あくまで「リラックスした動き」を意識し、回復を優先させると良いですね。
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