10月20日(月)／茄子と鶏の甘辛炒め、かぼちゃサラダ、卵焼きなど

今日は久しぶりにジムに行ってきました。
その後に整体院に寄って帰宅したところです。

腸腰筋と大腿筋膜張筋の故障の治療は、鍼と電気、マッサージ、それに自宅で行うストレッチを指導されています。
今の段階では「ただ安静にしているよりも、無理のない範囲で動いたほうが良い」とのことで、ジム通いも再開しています。

といっても、行えるのは水中ウォーキングと上半身のマシントレーニングだけで、ランニングはまだお預けです。
それでも、体を動かしていると気がまぎれますね。

走れなくなって3週間、そしてレースまであと2週間。
焦るなと言われても、正直むずかしいです。

頭の中では、今回のハーフマラソンは「練習のつもりで、制限時間内に完走すること」を目標に切り替えていますが、今の状態では出走できるかどうかも微妙なところ。

先生からは「ゆっくりならウォーキングをしてもいい」と言われたので、明日の朝は久しぶりに外を歩いてみようと思います。

ということで、明日は弁当はお休みです。

今日の弁当の内容はこちら

十六穀麦ごはん（白米2：大麦1、十六穀米）
海苔、ワサビ昆布
茄子と鶏の甘辛炒め
冷食：エビ寄席フライ
卵焼き
かぼちゃサラダ（かぼちゃ、キュウリ、ニンジン、ハム）
こうやどうふ
プチトマト
ぬか漬け（ナス、キュウリ）

AIの評価

今日の弁当についてChatGPTに意見を聞いてみました

おはようございます☀️
今日のお弁当もとても彩り豊かで、秋らしさを感じる内容ですね。主菜・副菜・ごはんのバランスもよく、全体的に丁寧に作られているのが伝わってきます🍱

栄養バランス	評価	コメント
主食（炭水化物）	◎	十六穀麦ごはんで食物繊維・ミネラルが摂取できています。ワサビ昆布で風味もアップ。
主菜（たんぱく質）	◎	鶏肉、エビフライ、卵、こうやどうふと多様なたんぱく源があり、バランス抜群です。
副菜（野菜・芋類）	◎	ナス、かぼちゃ、キュウリ、ニンジン、トマトと彩り豊かでβカロテンも豊富。
油分・塩分	○	フライ＋甘辛炒めで油分がやや多め。味を少し控えめにすれば理想的。
食物繊維・ビタミン	◎	十六穀米＋野菜＋こうやどうふでしっかり補えています。