トータル 時間：52分、距離：3.15km、ペース：キロ16分41秒
中央公園を通って、兵主神社まで朝の散歩をしてきました。
すでにジムは正月休みに入っています。正月が明けたら、ジムのプールとトレッドミルを使ってリハビリウォーキングをしていく予定ですが、朝の散歩は気持ちがいいので、時々は続けていきたいですね。
ペースを上げて歩こうとしているわけではありません。
左右のバランスを意識し、良いフォームで歩くことを心がけています。最初はぎくしゃくした歩き方でしたが、少しずつスムーズに歩けるようになり、結果的に自然とペースも徐々に上がってきています。
患部が痛いわけではありませんし、病院でも松葉杖は外してよいと言われています。それでも、以前のようには歩けず、ぎくしゃくした動きになったり、左をかばうような歩き方になってしまいます。
これは無意識のうちに「患部が痛んだり、再骨折してしまうのではないか」という恐怖を脳が感じているからなのだと、整体の先生もChatGPTもおっしゃっていました。その恐怖心を、少しずつ取り除いていくことが必要なのだそうです。
そのためには歩行の練習が欠かせず、恐怖心を軽減しやすいプールやトレッドミルは、とても都合が良いとのこと。プールは浮力によって足への荷重が少なくなりますし、トレッドミルなら手を添えられるため転倒の心配が少なく、着地面も柔らかいという利点があります。
また、歩行練習だけでなく、柔軟性を高めるためのストレッチや、特に落ちてしまった筋力を回復させるための筋トレも必要です。
整体の先生と相談しながら、メニューを考えているところなので、そのあたりは別記事の年間集計の中で書こうと思います。
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