1月19～21日(月～水)／遅筋を鍛える下半身のマシントレーニング

1/19(月)筋トレ、トレッドミル、水中歩行&クロール
トレッドミル：1時間2分、距離：5km、ペース：キロ12分17秒

1/20(火)整体

1/21(水)筋トレ、トレッドミル、水中歩行&クロール
トレッドミル：1時間0分、距離：5.3km、ペース：キロ11分21秒

だいぶ普通に歩けるようになってきました。
気持ちとしては「ペースを上げて歩いてみようかな」「ちょっとならジョグしてもいいかな？」なんて考えたくもなりますが、でもそれはまだダメですね。

焦らず、無理せず、と自分に言い聞かせていますが、我慢ばかりでは気持ちが続きません。
だからこそ「今の自分にとって一番効果的なことをやる」という意識が大事だと思っています。
地味なことでも、具体的な目標を決めて取り組む方が前向きになれます。

そこで、インナーマッスルと筋持久力を鍛えるのが今は一番いいのではないかと考えました。
整体の先生も、ChatGPTも同意してくれています。

では、具体的にどうするか。
インナーマッスルを鍛えるには自重やチューブなど軽い負荷のトレーニングが定番ですが、正直なところ、なかなか気分が乗らないんですよね。
やはりジムのマシンを使った方がテンションも上がりますし、継続もしやすいです。

そこで、マシンを使いながらも、重りはかなり軽く設定し、ゆっくりした動作で回数を多めに行う方法にしました。

具体的には、

レッグプレス
レッグカール
アダクター
アブダクター
レッグエクステンション

これらを「30回くらいできる重さ」に設定し、ゆっくり25回×3セット（エクステンションのみ2セット）で行います。
これなら遅筋のトレーニングになり、インナーマッスルへの刺激にもなるとChatGPTに教えてもらいました。

今日実際にやってみて、股関節に無理な負担もかからず、リハビリとしても、さらにケガの前に不足していた部分を補うトレーニングとしても、とても良い内容だと感じました。
将来的にケガをしにくい身体作りにもつながるはずです。

地味なトレーニングですが、週3回を目標にコツコツ続けていこうと思います。

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