5/15(金)、5/16(土）：休養日
この両日は身体を休めるためではなく用事があって運動は休みにしました。
5/17(日)：屋外ランニング
屋外ラン 53分、6km
ランニング 30分、4.2km、キロ7分18秒
ジャグジーでストレッチ
現在の僕の右ひざの状態では、どのくらいの時間走ったら、どのくらいのダメージになるのか。
いろいろ試しながら走っています。
もちろん、そのときの疲労の蓄積やコンディションにもよるのでしょうが、今までの感じでは、60分だと長い。50分でも少し長い。40分ならそれほどダメージはない。そんな結果でした。
では、30分なら毎日走れるだろうか？
そう考えてみたのは、整体の先生に「壊れない程度に、かといって怠けない程度に走り込むのが良い」と言われているからです。
毎日は無理だったとしても、週に何日くらい走れるだろうか。そんなことを考えて、今日は30分にしてみました。
走っている間の痛みはありませんし、終わった後もそれほど疲労はきつくありません。
このくらいなら毎日いけるかもしれない。もちろん休養日は入れるとしても、週に4日か5日は走れるのではないかな。そんな手応えでした。
5/18(月)：休養
今日は身体を休めるためでなく
12時から歯医者の予約、16時から整体の予約、と
中途半端に予定が入っていてジムに行くのも面倒だなと言うことで休みにしました。
5/19(火)：屋外ランニング
屋外ラン 1時間45分、8.4km
ランニング 30分、4.7km、キロ6分31秒
事務で筋トレマシン、&スクワット（12kg）
ジャグジーでストレッチ
今日も30分、屋外で走ってみました。
前回走ってみて、「30分なら右ひざへのダメージもそれほどではないので、週に4日とか5日くらいは走れそうだな」とは思いました。
ただ、ここまで短時間だと、さすがに1日の運動量としては物足りないよなぁと思い、今日は少しペースを上げて、キロ6分半で走ってみました。
それに加えて、ジムに行ってマシン筋トレ（4種目）を行い、ダンベルを持ってスクワットまでしてみました。もちろん、ひざにダメージがかからない程度にです。
ここまでやると、1日の運動量としてはかなり達成感があります。
さてさて、明日にどのくらい疲労感が残るだろう？
連日走れそうかな？
明朝の起床時のコンディションを見て、明日の運動内容を決めようと思います。
ランニングアプリ記録
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