トータル 時間：1時間20分、距離：12km、ペース：キロ6分41秒
ランニング 時間：1時間2分、距離10●km、ペース：キロ6分11秒
2日間休んで3日ぶりのランニングでしたが、足腰の疲れが抜けきっておらず、調子がイマイチでした。
ただ、この疲れはランニングによるものではありません。実は、今年の大掃除の一環で壁紙の張替え作業をしており、その疲労なのです。
中腰になったり、しゃがんでスクレイパーで古い壁紙をこすり落としたり、立ったりしゃがんだりの繰り返しで、かなり疲れます。正直、ランニングよりも疲れる！と本気で思っています。
こうした作業をする中で、足腰の筋力が落ちたり、関節が固くなっていることを実感するんですよねぇ、少し不安な気持ちにもなっています。最近は走ることばかりで筋トレをしていませんでしたし、やっぱりスクワットやランジで下半身を鍛えたり、体幹トレーニングを取り入れるのも必要だと感じました。
マラソンをするためにも必要だということは認識しているんだけど、苦手な筋トレからはつい逃げてしまうんですよねぇ。でもダイエットの時にはできていたのだし、計画を立ててチャレンジしてみようと思います。
今日の運動
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内容：河川敷山側と公園周辺を10kmラン
歩数：15164歩
消費カロリー：741kcal
その他：ストレッチ
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