3月12日(水)／インターバル走3km、ペース走3km、中央公園で合計12km

トータル時間：1時間51分、距離：12.8km、ペース：キロ8分43秒
インターバル時間：15分、距離：3km、ペース：キロ5分7秒
ペース走時間：18分、距離：3km、ペース：キロ6分2秒

前回、寝不足で調子が悪かったこともあり、今日は充分寝たし、しっかり負荷をかけたランをしようと思い、珍しくインターバル走をやってみました。

故障の多い僕ですが、これまでの故障はいつもスピード練習のとき。やっぱり、還暦過ぎの初心者が全速力で走るのは無理があるんだろうな、と思っていました。だから最近はインターバル走も避けていたのですが、ChatGPTのアドバイスでは「全速力ではなく、キロ5分ペースでOK」「距離は200mからでもOK」とのこと。「インターバル走＝全速力」というイメージがあったんですが、そうでないならできるかも？と思い、挑戦してみました。

とはいえ、僕にとってキロ5分ペースで走るのはかなりきつい。
なので「500m走る → 息が整うまでジョグ＆ウォーク」の繰り返しで3kmやってみました。

それでもかなりハァハァゼィゼィするし、心拍数も上がる。でも、いきなり「ピキッ」と筋肉や関節を傷めるほどの強度ではない。ちょうどいい負荷の練習だと感じました。これなら継続できそうなので、今後も時々取り入れていこうと思います。

その後はしばらくジョグ。まだ体力に余裕がありそうだったので、最後にキロ6分ペースで3kmのペース走を追加して終了