トータル 時間：1時間15分、距離：10km、ペース：キロ7分31秒
今日は、雨続きの中で貴重な晴れのチャンス。ここぞとばかりに洗濯機を回しました。
ランニングも「今日は外を走れるぞ！」と思っていたのですが……。
孫をこども園に送ってほしいとお願いされました。先週は、お父さんが行けない日は娘が送っていたようですが、新生児がいるとお母さんはどうしても寝不足になりますよね。
だいぶしんどそうだったので、「お願いします」とお父さんから電話があり、今日と明日は僕が送っていくことになりました。
ということで、たとえ雨が降っていなくても早朝ランはできません。
そこで、こども園の送りの帰りにジムへ行き、ランニングマシンで10km走ってきました。
今週の走行距離は、現時点で33kmですが、すべて室内でのランです。まぁ、仕方ないですね。
明日はパーソナルトレーニングの日なので、ジムで5kmのウォーキングをする予定。
土曜日は健康診断で胃カメラを受けるので運動はお休み。
日曜日に晴れてくれたら、久しぶりに外をしっかり走りたいと思っていますが……天気はどうでしょう。今のところ「曇り時々雨」の予報です。
今日の運動
ランニングアプリ記録
昨日のジムトレーニング
内容：背中
パーソナルトレーニングの9回目は、背中のトレーニングでした。
「走るのに背中の筋肉って関係あるの？」と思いがちですよね。実際、僕もそう感じていたのですが、調べてみると、長時間走るマラソンでは良いフォームを維持するために背中の筋肉を強化しておくことがとても大切なのだそうです。
フォームが崩れると、足などに余計な負担がかかったり、腕振りがしにくくなったりして、無駄にエネルギーを消耗してしまうことにもつながるそうです。
もちろん、ボディービルダーのような身体を目指しているわけではないので、あまり重い負荷で鍛える必要はありません。中程度の負荷で、週に1〜2回継続するのが効果的とのこと。
そのポイントを意識して、これからも継続していきたいと思います。
＜筋トレ＞10回×3セット
rラットプルダウン（3F）（背中）
ローイング（3F）（背中）
rラットプルダウン（2F）（背中）
ローイング（2F）（背中）
＜有酸素＞
ランニングマシン／自足6kmでウォーキング5km
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