トータル 時間：1時間11分、距離：8.4km、ペース：キロ8分35秒
ジョギング 時間：55分、距離：7km、ペース：キロ7分52秒
雨が降りそうだなぁ、大丈夫かなぁ。
そう思いながら床について、今朝目覚めたら――やっぱり雨。
仕方ない、今日はジムに行くかな……と思いながらYahoo天気予報を確認すると、時間帯によっては雨が上がるかもとのこと。様子を見ていたら、5時半ごろにピタリと雨が止んだんです。
「今だ！」と思って急いで用意をして外に出て走り出したのですが――そのとたん、大粒の雨が容赦なく降ってきました。ランナーあるあるですよね（笑）。
でも、濡れても構わないとあきらめてしまえば、「シャワーラン」って意外と気持ちがいいものなんです。
前日が下半身の筋トレだったので、もともと今日は“ゆるジョグ”程度にしておこうと思っていたし、雨の中ということもあって、7kmで切り上げました。
明日はジムで上半身の筋トレです。雨の心配はなさそうですが、明後日のランの日は降水確率50％とのこと。
まぁ、梅雨だから仕方ないですよね。
今日の運動
内容：ゆるジョグ7km
歩数：13966歩
ランニングアプリ記録
昨日のジムトレーニング
以下の文章は前日（6月23日）に書いています。
最初の12回のパーソナルトレーニングは日時を予約する必要がありましたが、それも終了し、これからは自由にジムに行けるようになりました。僕は24時間会員ではなく、利用可能時間が8時～17時の「デイ会員」ですが、そもそも夜や早朝に行くつもりはないので、デイタイムのみでも好きな時間に行ける感覚です。
今日は9時から眼科の定期検診があり、その後、10時半ごろからジムで下半身の筋トレをしてきました。アップとダウンを含め、以下のメニューを約45分でこなしました。ちょうど良い運動量だったと思います。
重りは最大負荷から少し下げて、中程度の強度で行いました。ランニングのパフォーマンスを落とさず、疲労も残さないように、このくらいの加減でどうだろう？という試行錯誤中です。
内容：月曜日は下半身中心＋体幹補助
目的：週の始まりにマラソンに直結する足と体幹をしっかり鍛える日
＜筋トレ＞10回×3セット
レッグプレス
レッグカール
インナー／アウターサイ
ロータリートルソー
アブドミナル
＜有酸素＞
ランニングマシン：なし
先週は「筋トレだけで帰るのはもったいない」と思って、せっかく来たんだからと30分のスロージョグを追加しましたが、その“もったいない精神”のせいでロードランに悪影響が出たのかもしれないです。疲労管理が大事ですからね。なので今日は、ランニングマシンには乗らずにそのまま帰ってきました。
明日はちょっと天気が気になりますが、早朝から走る予定です。
もし雨が激しければ、ジムに行ってランニングマシンで走ることになるでしょうが――今日は足の筋トレをしたばかりなので、いずれにしても軽めの「ゆるジョグ」にしておこうと思います。
腫れたらいいなぁ。
このブログの主なコンテンツ
コメント