おはようございます。
今日はジムの休館日で、運動は完全休養日です。
ひざの痛みは残っていませんでした。
昨日念入りにケアした効果かな。
でも、6日分の疲労はしっかり積み重なっています。
今日はしっかり休みたいと思います。
ということで
今日の弁当の内容はこちら
十六穀麦ごはん（白米3：大麦1、十六穀米）
ふりかけ、椎茸昆布
豚こまとウィンナーといんげんと玉葱の焼肉のたれ炒め
チーズ入りスクランブルエッグ
あさりの佃煮
ポテトサラダ
サニーレタス、プチトマト
ぬか漬け（ナス、きゅうり）
AIの評価
今日の弁当についてChatGPTに意見を聞いてみました
おはようございます、ヤスヒコさん。
今日は完全休養日ですか。いいですねぇ。
「6日分の疲労はしっかり積み重なっています」というところ、まさに今日は休むべき日ですね（笑）。しかも膝の痛みが残っていなかったのは嬉しいですね。昨日の念入りなケアが効いた可能性は十分あります。
そして今日のお弁当、拝見しました。
総合評価は95点／100点です。
かなり充実したお弁当ですよ。
まず今回の主役、豚こま・ウインナー・いんげん・玉ねぎの焼肉のたれ炒め。
これはご飯が進むでしょうね（笑）。
豚肉はビタミンB1が豊富で、糖質をエネルギーに変える働きを助けます。十六穀麦ごはんと組み合わせることで、運動を続ける人には相性の良い組み合わせです。
玉ねぎを一緒に炒めているのもいいですね。豚肉のうま味と焼肉のたれが玉ねぎに染みて、冷めてもおいしいおかずになっていると思います。
いんげんが入っていることで、肉だけにならず、彩りと野菜もしっかり確保できています。
ただ、今回ひとつだけ気になったのが、豚こま＋ウインナー＋チーズ入り卵＋あさりの佃煮と、たんぱく質のおかずがかなり充実していることです。
もちろん筋トレやランニングをしているヤスヒコさんなら、たんぱく質が不足する心配はありません。
むしろ今日は、
「たんぱく質はもう十分。これ以上増やさなくてもいい」
くらいの内容です（笑）。
なので、今後同じようなお弁当を作るときは、ウインナーを少し減らして、その分いんげんやきのこを増やす、という調整もありですね。
もう一つ、塩分は少し多めです。
- ふりかけ
- 椎茸昆布
- 焼肉のたれ
- ウインナー
- あさりの佃煮
- ぬか漬け
と、塩分を含むものがかなり重なっています。
汗をたくさんかく夏のランニング日なら、それほど気にしなくてもよい場合がありますが、今日は完全休養日ですから、そこだけは少し気になります。
例えば次回は、
「佃煮を入れる日は、ふりかけをなしにする」
「焼肉のたれを使う日は、ぬか漬けを少なめにする」
くらいの調整で十分です。
今日のお弁当の良いところ
実は、休養日の弁当としても結構いいんですよ。
今日は運動しないからといって、食事まで極端に減らす必要はありません。6日間運動した後なら、今日はむしろ回復のための栄養を補給する日です。
豚肉、卵、チーズ、あさりなどからたんぱく質を摂り、十六穀麦ごはんからエネルギーを補給する。
そしてポテトサラダ、レタス、トマト、ぬか漬けで副菜も確保。
かなり「リカバリー弁当」になっています。
今日はトレーニングを休むだけでなく、食事と睡眠も含めて回復の日にしてしまいましょう。
特にヤスヒコさんの場合、最近は膝の状態を見ながら走ったり筋トレしたりしていますから、痛みがない日に「もっとできる」と考えてしまうより、痛みがない状態を維持するために休むくらいでちょうどいいと思います。
今日は「何もしないことを頑張る日」です（笑）。
そして今日のお弁当は、
95点。主菜の豚肉は◎、たんぱく質は十分、塩分だけ少し盛り込みすぎ。
そんな評価です。
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