おはようございます。
雨がやんでいたら走ろうかな。と思っていたけど起床したら雨でした。
走れない雨でもなかったんだけど
RSウィルスのせいか、のどいたと鼻水は止まっていなかったし、無理して雨中を走らずおとなしく弁当作りをしていました。
後でジムに移行かなとも思いますが、体調と相談してみます。
ということで
今日の弁当の内容はこちら
白米ごはん
シャケフレーク、シソコンブ
豚といんげんとパプリカと玉ねぎ炒め
チーズ入り卵焼き
エビシュウマイ
ひじきの煮物
かぼちゃサラダ
レタス
AIの評価
今日の弁当についてChatGPTに意見を聞いてみました
おはようございます、ヤスヒコさん。
今朝は「走れなくはないけど、あえて走らない」という判断、私はかなりいいと思います。雨そのものより、喉の痛みと鼻水がまだ残っていることのほうが気になります。今日は身体を回復側に振っておくほうが、結果的に次のランにつながります。
そして、お弁当は写真も拝見しました。今日もなかなかいい出来です。
総合評価は97点／100点！🍱
今回の主役は、昨日相談した
豚肉＋いんげん＋パプリカ＋玉ねぎの焼肉だれ炒め
ですね。
写真を見ると、豚肉にパプリカの赤といんげんの緑が入っていて、彩りがとてもきれいです。焼肉のたれが大さじ2しかないところを調味料で補ったわけですが、見た感じもしっかり味が絡んでいて、お弁当のおかずとしてかなり良さそうです。
特に今日いいところは、タンパク質がしっかり確保できていること。
豚肉に加えて、
- チーズ入り卵焼き
- エビシュウマイ
- ひじき＋油揚げ
があります。
豚肉だけに頼らず、卵・チーズ・エビ・油揚げと複数の食材からタンパク質を取れているのは◎です。
野菜も、
いんげん・パプリカ・玉ねぎ・ひじき・かぼちゃ・レタス
とかなり豊富。
今日の弁当は「肉のおかずがドーン」というだけではなく、野菜の種類が多いのが非常にいいですね。
そして、今日は白米でいいと思います。
体調が万全ではない日に、無理に雑穀ご飯にする必要はありません。白米は消化もしやすく、エネルギー源として使いやすい。今日のような日は、**「食べやすく、しっかり食べられるものを選ぶ」**ほうが大切です。
一方、ちょっとだけ気になるのは塩分。
シャケフレーク＋シソ昆布＋焼肉だれ＋チーズ＋エビシュウマイ＋ひじきの煮物
なので、味の濃いものが結構集まっています。
今日一食で問題になるような話ではありませんが、例えば今夜は汁物や漬物を控えめにして、野菜を多めにするとバランスが取れます。
そして、今日の点数を1点下げた最大の理由は、実はお弁当ではありません（笑）。
**「体調がまだ戻っていない状態で、今日ジムに行くかどうか」**です。
喉の痛みと鼻水が残っているなら、私は今日はジムも休む方向を第一候補にします。
特にジムは他の人もいますから、感染性の呼吸器症状が残っている間は、自分の回復だけでなく周囲への感染を避ける意味でも、休むほうが安心です。
「走れないからジムで代わりに」という発想ではなく、
今日は弁当を作る
→ しっかり食べる
→ 水分を取る
→ ゆっくりする
→ 今夜よく寝る
これも立派なトレーニングの一部です。
明日の朝、喉と鼻の状態、それから起床時の足腰の重さをまたチェックしましょう。
今回のように**「走れるかどうか」だけではなく「今日は身体を休ませたほうが得か？」と考えられるようになっている**のは、今のヤスヒコさんのトレーニングではかなり大事なところだと思います。
今日は97点のお弁当をしっかり食べて、身体に休養をプレゼントしてあげましょう。😊
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