3月11日(月)運動／かかと着地ならいたくないけど

左足中速骨の痛みは徐々に改善してきています。
今日はいよいよキロ10分を切るペースで歩いてこれました。
このペースは

ちなみにウォーキングの早さによる運動レベルは
キロ19分（時速3.2km）だと2.0METs
これは洗濯物を干したり、調理をするのと同じ程度の運動強度だそうです。
怪我をした翌日はこのくらいのペースでした。

キロ15分（時速4km）だと3〜3.5METs
これは階段の上り下りや洗車をするのと同じくらいの強度だとか
先週ウォーキングを開始したときはこのペースでした。

キロ12分（時速5km）だと3.5〜4METs
これは自転車通勤とか雪下ろしをするのと同じ強度
一昨日はこのくらいのペースでした。

キロ10分（時速6km）だと4〜5METs
これはスクワットをしたり体操とウェイトトレーニングを組み合わせた運動と同等の強度
今日はこのペースですね。

キロ8分30秒（時速7km）だと7〜8.3METs
これは軽いランニングレベルで、バスケットの試合やエアロビ、重い荷物を運ぶのと同等の強度
とのことですが。実際この速度で歩くのは難しいのでは。普通は走っちゃいますよねぇ（笑）

だいぶ動けるようになってきたという感じですが。まだつま先に体重をかけるとズキっと痛みます。カーフレイズはできないですねぇ。
でも着地をかかと寄りにしたらあまり痛まないので早くは歩けるようになったしスロージョギング程度ならできそうですが。でも焦らず焦らず。無理して痛みが強くなっても困るし、変なフォームが身についても困るし。痛みが完全になくなるのを待ちましょう。