3月19日(火)運動／疲労抜きジョグ、疲労抜きデー

食前にプロテインと食物繊維ドリンクとサプリメント
火薬ご飯、味噌汁、焼き鮭、きんぴらごぼう、ブロッコリー、ほうれん草のお浸し、ポテトサラダ、鶏としめじのケチャップソテー

昨日から思っていたんだけど結構疲労がたまっているようでした。土日月の3日間で45KMほど。フルマラソンくらい走っているし。なので今朝のコンディション次第で疲労抜きジョグにしようと思っていたんだけど。やっぱそうしました😺

前回疲労抜きジョグにチャレンジしたときはペースはゆっくりだったけど長く走りすぎちゃったようで。2時間も走っちゃいましたからねぇ。ちゃんと疲労が抜けず、翌日に左足のけがを起こしちゃったんです。なので今回はゆっくりペースで45分だけ。今脚は軽くなったような気がしていますが。うまく疲労が抜けてくれたらいいなと思います。

そして帰宅してからすぐに食事をしました。上の写真の通り。栄養補給も疲労抜きのためには大事ですよね。更にお風呂に入ってよく温まりながらマッサージして、あんまり好きじゃないんだけど水シャワーもして、ふろ上がりにはストレッチです。

これで明日とあさって二日間しっかり走ってから金曜には完全休養
そしてド日月もしっかり走って火曜日は疲労抜きジョグ
こんなサイクルで行けたらいいんじゃないかなと思っています。