ランニング中の水分補給を気を付けないといけない季節になりました

時間：1時間8分、距離：10km、ペース：キロ6分46秒

今日は久米田池までジョギングしてきました。

もうヒマワリが咲いているんですね。去年も写真を撮ってシェアしましたが、春木川の遊歩道にヒマワリが咲いている場所があるんです。同じ場所に今年も咲いているのを見つけたのですが、誰かが種をまくのかな？昨年のヒマワリの種が落ちて自然に芽が出てくるわけじゃないんだろうなぁ。

今日もたっぷり汗をかきました。もう夏ですよね。昨日は走り終わった後の体重が-1.4kgも落ちていたので、今日は意識して水分補給を増やしたんだけどなぁ。それでも-1.2kg落ちていました。それは体重の2％程度なのでそのくらいなら問題ないと思いますが、ランニング中の体重減少、つまり水分の喪失は身体に問題を与えます。どのくらいならまずいのかと言うと、

体重の2％の減少：軽度の脱水の兆候。パフォーマンスの低下が見られ始め、喉の渇きや軽い疲労感が現れることがあります。

体重の3-4％の減少：中等度の脱水。運動能力が著しく低下し、熱中症のリスクが高まります。めまいや頭痛、吐き気などの症状が現れることがあります。

体重の5％以上の減少：重度の脱水。体温調節が困難になり、心臓や腎臓に負担がかかり、深刻な健康問題（熱中症、意識障害など）のリスクが急増します。

ということなので、しっかり水分補給をしながらジョギングしたいと思います。