ラン日記 9月21日(日)／週間集計／リカバリージョグ&ウォーク1時間、6km
トータル 時間：1時間6分、距離：6km、ペース：キロ11分1秒昨日はロングランを比較的速いペースで走ったので、今日は疲労を抜くリカバリーに努めました。ただゆっくりジョグやウォークをするだけではなく、前日にChatGPTに教えてもらったウォ...
ラン日記 
ラン日記 9月20日(土)／ロングラン16km 1時間41分、キロ6分20秒
トータル 時間：2時間20分、距離：19km、ペース：キロ7分22秒ロングラン 時間：1時間41分、距離：16km、ペース：キロ6分20秒便秘はよくないですよねぇ。全く出ないわけではないのですが、ここのところ出づらい状態が続いています。朝起...
ラン日記 9月17･18･19日(水･木･金)／ペースラン5km、キロ5分59秒
トータル 時間：59分、距離：7.5km、ペース：キロ7分55秒ペースラン 時間：30分、距離：5km、ペース：キロ5分59秒新しい靴で走ってきました。ChatGPTに勧めてもらったナイキの ペガサス41 です。これまで僕はadidasがメ...
記事 9月18日(木)／かぼちゃの肉巻き、ひじきの煮物、ポテトサラダなど
今日は木曜日、休足日です。先週は「アクティブレストだ！」とウォーキングをしてみましたが、今週はさらに走行距離が伸びているので、今日は思い切って“動かない休養日”にしてみることに。あとで温泉とサウナにでも行こうかな♨️作った弁当を持ち込めるよ...
弁当日記 9月17日(水)／鶏むね肉としめじの梅肉炒め、ひじきと人参と大豆と高野豆腐の煮ものなど
前回の弁当日記は、うっかり写真を撮り忘れてしまいました。今日は忘れずに撮って、家事と猫のことを済ませてからジムへ行ってきました。次のレースは11月2日。その2〜3週前には疲労を抜くためのテーパリングに入るので、本格的に練習できるのはあと4週...
ラン日記 9月16日(火)／インターバル走1km×6本、ペースキロ5分46秒、合計11.5km
トータル 時間：1時間34分、距離：11.5km、ペース：キロ8分15秒インターバル走：29分、距離：5km、ペース：キロ5分46秒今日は火曜日、ポイント練習日その1としてインターバル走をしてきました。先週は1000m×5本だったので、今日...
ラン日記 9月14日(日)／週間集計／レースペース走10km、キロ6分30秒
トータル 時間：1時間43分、距離：13km、ペース：キロ7分55秒ペースランニング 時間：1時間5分、距離：10km、ペース：キロ6分30秒日曜日はポイント練習。レースペース（キロ6分前半）でなるべく長く走り続けるのが日曜のテーマなんだけ...
ラン日記 9月12日(金)／ロングラン15km、ペースキロ6分36秒
トータル 時間：2時間11分、距離：17.4km、ペース：キロ7分35秒ジョギング 時間：1時間39分、距離：15km、ペース：キロ6分36秒昨日は休足日で、いつも以上に疲労を抜くことを意識したので、今朝は足がとても軽かったです。金曜日は週...
ラン日記 9月10･11日(水･木）／トレッドミル10km／休足ウォーキング
水・トレッドミル 時間：1時間11分、距離：10km、ペース：キロ7分2秒木・ウォーキング時間：1時間、距離：3.6km、ペース：キロ16分30秒昨日水曜日はジムに行き、下半身の筋トレとトレッドミルでのランニングをしてきました。翌日が休養日...
弁当日記 9月11日(木)／鶏ももと玉ねぎの塩だれ炒め、小松菜とツナのさっぱりポン酢和え
写真を撮り忘れました何と今日は作った弁当の写真を撮り忘れてしまいました。気が付いたのは弁当を食べ終えてからでした。がっかり...まぁ、長くやっていたらこんな時もありますよね。ということで今週の弁当は今日でおしまい。明日から3日間岸和田はだん...
弁当日記 9月10日(水)／いんげんとかぼちゃの照り焼き風肉巻き、小松菜とコーンのごまマヨサラダ
早起きして弁当を作って、猫と家のことを終わらせてからジムへ。今日は下半身のマシンとトレッドミルで1時間10分、時速10kmのランニングをしてきました。帰宅後は手作り弁当でお昼ご飯。なんだかとてもヘルシーな生活ですねぇ。でも実は…弁当がない日...
ラン日記 9月9日(火)／インターバル走、1km（キロ5分53秒）×5
トータル 時間：1時間35分、距離：10.5km、ペース：キロ9分4秒インターバル 時間：29分、距離：5km、ペース：キロ5分53秒今日はスピード練習の日ということで、久しぶりにインターバル走をしてきました。正直、インターバル走はあまり好...
弁当日記 9月8日(月)／鶏ももと茄子の梅しそ炒め、切り干し大根の煮もの、かぼちゃのツナマヨサラダなど
早朝から弁当を作って、猫の世話と洗濯を済ませてからジムへ行ってきました。今日は上半身の筋トレをしっかり行い、そのあとトレッドミルで40分ほどリカバリーラン。帰宅したのはお昼前で、いま弁当を食べ終えてコーヒーを飲みながらブログを書いています。...
ラン日記 9月7日(日)／週間集計49.9km／ロング走1時間29分、13km、キロ6分53秒
トータル 時間：2時間6分、距離：16km、ペース：キロ7分53秒ジョギング 時間：1時間29分、距離：13km、ペース：キロ6分53秒昨日はコンディションがよくなかったと書きましたが、アイシングや温浴、フォームローラーとストレッチでしっか...
ラン日記 9月6日(土)／ゆっくりジョグ38分、5km、キロ7分29秒、寝不足で体調不良でした
トータル 時間：1時間18分、距離：8.5km、ペース：キロ8分54秒ジョギング 時間：38分、距離：5km、ペース：キロ7分29秒今日はちょっと納得のいかないランでした。木曜は休足日、金曜は台風でランオフ。2日空いたので今日はしっかり走り...