食事と運動の良い習慣作り／昨日のダイエット日記

維持コース：体重-700g、トータル -22.7kg／240日目

おはようございます。
今日の大阪は晴れ時々曇り、14-8℃の予報です。
いつもの通り公園を散歩してきました。
W杯はお休み、久しぶりにたっぷり寝ました。
沢山寝たから体重も落ちています（笑）

１２月で忘年会が多いという人もいるだろうし、年末年始はなにかと飲食の機会が多いだろうし。体重が増えやすい季節と言われます。そしてきっと年末年始には、食べ過ぎて体重が増えたことに一喜一憂する人がインスタでもTwitterでも増えるんだろうなって思うんですが。

何か理由があってたくさん食べるときは誰にでもあることです。
だからこそ。
何か特別なことがない普段に、どういう食事をするか。
そして、どういう運動習慣を持っておくか。
そういうことこそが大事なのであって、今日の体重がどうのこうの気にするより、「良い習慣」を作っていくことに意識を向けて努力することがダイエットではすごく大事だと思うんですね。

昨日の食事

昼食（12時半）食膳に食物繊維ドリンク

主食：十六穀オートミールのおかゆ
汁物：具だくさんみそ汁（キャベツ、ごぼう、大根、人参、しめじ、とろろ昆布）
主菜：サバの煮つけ、サニーレタス、プチトマト
副菜：大根の煮物、ピーマンとしめじの煮びたし、キムチ納豆
食簿にプロテインとサプリ

20時：食物繊維ドリンクとプロテインとサプリ

常温の水 2リットル
コーヒー3杯
はちみつ湯3杯
ダイエットコーヒー　1杯

日本が負けてやけ食いして体重少し増えていたので昨日も間食はせずいつもの食事だけ。
そうすると必ず体重は落ちます。昨日は -700gも落ちていました。

ダーティーな食事をしたり食べ過ぎたときには見た目の体重は一時的に増えます。そりゃ当たり前ですよね。物理的に重たくなるのだし、味の濃いものや炭水化物を多くとると体内に保持される水分が増えますし。

でも、この半年で、出来合いの総菜などはできるだけ使わず、食材から調理をしてなるべくクリーンな食事をする習慣が定着してきているので、そのまま増えた体重が定着することなく、つまり脂肪が増えることなく体重はすぐに元に戻ります。

太らないということはこういうことなんだなって、最近つくづく実感しています。

ダイエットを始めるとき、調理の練習も兼ねよう。
と考えたことがすごく良かったと思っています。

以前は自炊なんかほとんどしてなかったです。
キッチンに立つときはカップラーメンにお湯入れるとか。お弁当や総菜をチンするとか。せいぜいパスタをゆでるとか。焼きそばやチャーハンを作る。くらいしかなかったですから。

今だって調理は得意じゃないです。レシピ少ないし。

でも、調理をすることがめんどくさいと思わなくなったこと。
むしろ楽しいと思うようになったこと。
作り置きの癖がついたこと
これらがすごく良かったと思っています。

何を食べたら太るとか。これを食べたら痩せるとか。
ついそういうことを考えてしまう人が多いと思いますが。
買い物をして、ストックして、それをどう調理して、どう食べるか。
そういうトータルな食べる習慣の見直しが大事ってことですよね。

運動
昨日の歩数：7272歩
HIIT 9日目
ウォーミングアップ10分　1回
HIIT 下半身：８種目8分　１回
HIIT 上半身：10種目10分　なし

運動面では今は HIIT を習慣化してみたい。
という取り組みをしていますが。
これ短時間だけど激しく動くという運動スタイルですからね。
スロトレとか筋トレしているときは、例えば大胸筋を鍛えるとか、上腕二頭筋を鍛えるとか、部分的に育てていくといったイメージだったけど。HIITは心肺機能も含めて全身を鍛えているというイメージで、これはこれで続けていたら体力アップしてよいんじゃないかな。
と思っています。

どこか鍛えたいところがあったら。
HIITのエクササイズを工夫するとか。別に筋トレするとか。
HIITをベースにしてもいいんじゃないかなって思っています。