もやし作戦でインスリンの節約、HIIT作戦で電気代の節約／昨日のダイエット日記

今朝の測定：体重59.3kg（ 前日比+100g）
トータル -24.1ｋg／281日目（2022年4月11日より）
第2期ダイエット -1.8kg／8日目（1月10日より）

おはようございます
曇り10－4℃の予報です
目覚ましの前に気持ちよく目覚めて散歩 5523歩 ６２分
今日は軽めにしようと思っていたのに動画に聞き入ってしまって長くなりました。
目覚めのエクササイズもばっちり🐱

今朝は体重は増えたけど
40年前の18歳のころの体型に戻ろうというチャレンジなのだし楽ではないよね。
でも、体重測っている僕を見ていたかずみさん
胸とモモが太くなっていると驚いてくれました。
そ～なんですよ。間違いなく筋肉ついています。特にももと胸、体型ががっしりしてきています。

それでいて体重は減少傾向なのだから、脂肪が落ちているってことですよね。

昨日の食事
もやし作戦は11日目

昼食12時から支度開始
支度中に食物繊維ドリンク、ゆで卵
もやし納豆、バナナ

主食：ごはん、梅干し
汁物：野菜たっぷりみそ汁（白菜、大根、人参、しめじ）
主菜：胸肉の甘辛焼き、ゆで卵、レタス
副菜：木綿豆腐ともずく酢、インゲンの胡麻味噌和え
食後にプロテインとサプリ

間食：無し
20時：食物繊維ドリンクとプロテインとサプリ

常温の水 1.5リットル
コーヒー3杯
ハーブティ：4杯
はちみつ湯 2杯

支度中のもやし納豆はほぼ定番になりましたし。
もうわざわざ写真ださないです。いつも同じだし（笑）

僕のルーティーンだと食事の支度は何を食べるか決めて食材を解凍するところからですが
そのタイミングでもやしをゆでて食べるんです。
そこから支度が終わって食べ始めるまで30分～１時間くらいです。その間のお腹の具合を観察しているんですけどね。当然だけど断食明けだからお腹空いているんです。もやし半分とゆで卵だけではお腹がいっぱいになるわけないのです。もちろん食べた直後はお腹は満たされないんですけどね。

でも、時間が経つにつれ空腹感が和らいできて、２０分くらいするとけっこう満足感と言うか、お腹が空いている感覚がなくなってくるんです。なので本番の食事の時にはもう結構満たされていて、がっつくこともないからゆっくり食事ができるし、食事が終わってももっと食べたいと思わないし、無理なく食事量が抑えられてるんです。

つまりもやし食べたタイミングから血糖値がゆるやかに上がり始めて、乱高下していないってことだと思うんですね。インスリンもめっちゃ節約できているでしょう。
これが僕の狙っていた「もやし作戦」で、ようはベジファーストを超念入りにやるっていう趣旨なのですが、狙い通りの身体の反応がでていることに満足してます。
しかもそれがもやし半袋17kcal、納豆100kcal、バナナ60kcalの合計177kcalで出来ちゃう。
タンパク質は11gも摂れちゃうし。

ゆで卵と納豆は以前から毎日食べていたけど、この効果を得るには「もやし」が必要なんですが。
もやし半袋15円ですからね。なかなか良い作戦でしょ！！

昨日の運動
歩数：5459歩　61分、朝の散歩、買い物
HIIT習慣化作戦 45日目、分割作戦3日目
朝：ウォーミングアップ10分　1回
午前：有酸素系4種目４分　1回
午後：筋トレ系下半身４種目4分（ライザップ）　1回

HIIT作戦は４５日目になってて。
胸とももをほめられた話は上に書きましたが。
もうひとつ、ものすごく良い結果を感じています。

HIITは心拍数を上げることに重点を置いたトレーニングです。つまり代謝力を上げるという効果が期待できるんですね。
代謝と言うと、例えばレプチンの反応が良くなるという事も代謝力が上がると期待できるんですが、レプチンの反応が良くなると食欲が抑えられるわけだし。インスリンの感受性も上がると言われるし、これは血糖値のコントロールがしやすくなるという事だし。

脂肪を燃やすにしても、筋肉合成にしても、エネルギーを作るにしても、あらゆる身体の反応が代謝力が上がることで向上が期待できるわけですが。

いま「あまり寒さを感じない」んですよねぇ。
普通だったら脂肪が落ちてるんだから寒さを強く感じるものなんですよ。
なので今年は暖房費が高くつきそうだね。
と、和美さんと話していたんですが。

我が家の暖房器具はエアコンとオイルヒーターと小さな電気ストーブがあって電気だよりなんですが昨年まではフル稼働で、昨年の冬の電気代は多い月で４万６千円もかかっていましたが、今年は電気料金が値上がりしているにもかかわらず２万円くらいです。

めっちゃ節約できているねぇって、かずみさんと二人で驚いているんです。

HIITで電気代が節約できるとは驚きです（笑）