音楽のダイエット効果／昨日のダイエット日記

今朝の測定：体重59.2kg（ 前日比-300g）
トータル -24.2ｋg／288日目（2022年4月11日より）
第2期ダイエット -1.9kg／15日目（1月10日より）

おはようございます
今日の大阪は一時曇り、最低気温 －3℃、最高は ３℃
寒かったけど歩いてきました。4800歩 54分
目覚めのエクササイズ 10分

歩くときはYouTubeの動画を聞いて情報インプットしながらですが
今日はなんとなく音楽にしてみました。音楽もよいですねぇ。

選んだのは僕への勧め曲のチャンネルでしたが、流れるのは80･90年代の洋楽ばかり。いつも流している部屋のBGMがそんな曲が多いからですが。
そのころの曲を聴くと若いころを思い出してダイエットのモチベーションあがるんです（笑）

音楽ってダイエットに良い影響を与えてくれるんですよ。
僕のようにモチベーションコントロールを意識して音楽聞くのもよいと思うし。

運動中に音楽を書けるとテンポよく運動が出来たり、運動のペースを良くしてくれるなんてこともあるし。そうそうAmazonミュージックにも、シュチエーションによって曲を選ぶところに「ヘルス・ウェルネス」「エクササイズ」なんてジャンルもあるんですよ。

昨日の食事
もやし作戦は18日目

昼食12時から支度開始
支度中に食物繊維ドリンク、ゆで卵
もやし納豆

13時頃から
そば（大根、人参、しめじ、たまご）
主菜：大豆ミートとしめじの炒めもの、ローストチキン、レタス
副菜：もやしナムルともずく酢、サラダ（レタス、ブロッコリー、パプリカ、ポテトサラダ、ゆで卵）
食後にプロテインとサプリとみかん

間食：蒸卵 １個
18時置き換え夕食：食物繊維ドリンクとプロテインとサプリ

常温の水2リットル
コーヒー4杯
ハーブティ：2杯
はちみつ湯 1杯

間食で食べたのは、佐々木さんの日記を見て、「蒸し卵」作ってみたくなったから。
早速作って食べてみました。普通のゆでたまごでした😺

昨日の運動
歩数：4951歩　56分、朝の散歩

HIIT習慣化作戦 52日目、分割作戦10日目
朝：目覚めのエクササイズ10分　1回
午前：有酸素系4種目４分　1回　心拍数132（最大の79.6％）
午後： 筋トレ系全身４種目4分レベル3　1回　心拍数140（最大の84.5％）

※ 最大心拍＝207-59歳×0.7＝165.7

昨日は午前の有酸素系も、午後の筋トレ系も、別の種目を試してみました。

HIITはいろんなエクササイズがあるし、おすすめのエクササイズと言うページも作りたいのでいろいろ試していますが。
ず～っと同じものをしているのは「目覚めのエクササイズ10分」です。これは運動前のウォーミングアップでいいものないかなと思って探したのでずいぶん前からやっています。分割作戦を始めてからは10日間、朝の散歩から帰宅したらすぐにやっていますが。

朝やるといいですねぇ。
早朝のラジオ体操とかでもいいと思いますし。
かずみさんが始めた寝起きのスロトレでもいいと思うし。
とにかく朝動くと身体がシャキッと目覚めて、交感神経がONになるのを感じます。

その日一日の消費カロリーアップのために良い習慣だと思います。
その時に音楽聞きながらなんてのもいいんじゃないかな。

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