オーバートレーニングは逆効果、気を付けながら取り組もう／中沢のダイエット日記

今朝の測定：体重59.3kｇ(+1.9)、トータル -24.1g／427日目
増量期34日目：+4.3kg（5月8日55.0kgから)

今日の岸和田は雷雨､24-20℃の予報です。
朝活7011歩､公園をウォーキング、帰宅後ラジオ体操

昨日は日曜日でトレオフだったんだけど、今朝は全身に少し疲労感があります。
もしかしてオーバーワークになっているのかなぁ。
と思って調べてみました。

オーバーワーク、オーバートレーニングを防ぐための
チェック項目にはこんな項目があるそうです。

休息時の心拍数に変化はないか
血圧に変化はないか食欲は減退していないか
体重や体脂肪率が急激に減っていないか
イライラや不安感がないか
注意力が低下していないか
寝つきが悪くなっていないか
寝入ってもすぐに目が覚めないか
筋肉痛が長引いていないか
筋トレの記録が長らく停滞していないか

少し疲労感があるけれど筋肉痛ってほどでもないし。心拍数も数えてみたけどいつも通りだし
体重は減少どころか昨日はめっちゃ食欲増で増えているし（笑）

慢性的なオーバーワークはオーバートレーニング症候群となって、こんなことになるそうですが

いつも通りパフォーマンスを発揮できなくなるだけでなく、日常生活でもカラダが重く感じたり息切れしたり、食欲低下、手足のしびれ、体重の減少などの「身体的な症状」と、不眠や不安、集中力低下などの「精神的な症状」が現れます。

もちろんこんな状態になっているわけじゃないし。
また別サイトのチェック項目にはこんなことが書かれていました。

パンプアップが起きなくなる
筋力が以前よりも低下する
筋肉痛の長期化
体重の減少
安静時心拍数の増加

トレーニング後は気持ちよくパンプアップしているし
この項目も大丈夫みたいですし。
オーバートレーニングなんてのはよっぽどじゃないと起きないって書かれているサイトもあるし。

とりあえず安心して今のペースでトレーニングに励むことにしよう。
でも、もう60歳になっているんだし、僕の良くない癖は気持ちが入るとやり過ぎちゃうことだし
気を付けながら取り組みたいと思います。

引用元　MELOS
earthrunclub

ということで、ここからは昨日の報告です。

昨日の食事

9時（朝食）食膳に食物繊維ドリンクとプロテイン
オーバーナイトオーツ（オートミール、牛乳、ヨーグルト、はちみつ）
サラダチキン、ゆで卵2個、ブロッコリー、バナナ
全粒粉ロールパン３個

12時（昼食）食前に食物繊維ドリンク
主食：十六穀米、納豆
汁物：具だくさんみそ汁（玉葱、大根、人参、しめじ、えのき、わかめ）
主菜：焼きサバ、パプリカ、豚の角煮
副菜：きんぴらごぼう、ひじきの煮物

20時：食物繊維ドリンクとプロテインとサプリ

間食：ゆで卵、サツマイモ、あんぱん
22時ころ、カップそば、太巻き、まんじゅう、アイス

水分
常温の水1リットル
コーヒー6杯
ココア１杯
はちみつ湯 1杯

昨日は夜遅い時間になんかこう、ダーティーなもの食べたい欲求にかられて（笑）
かずみさんを「コンビニ行こうよ」と誘惑して、時間外の間食しました。
22時ころだったかな。カップ蕎麦と太巻き、まんじゅうとアイスも。
オーバートレーニングの話じゃないけど。食事面だって頑張りすぎは良くないし、たまには息抜きってことでダーティーな飲食があってもよいでしょう😺

こんな時間に食べたら浮腫むし、今朝の体重増加はそういうことでしょう。
特にリセットなどせず
12時間断食は継続したいので時間調整はしますが、いつもの通り過ごしたいと思います。

昨日の運動　第3期筋トレ作戦33日目、ラジオ体操作戦22日目
歩数：5797歩
朝活：公園をウォーキング、帰宅後ラジオ体操
食後：ゆるHIIT
午後：トレーニングオフ日