孫の目を盗んで日記書いています／中沢のダイエット日記

2023.06.24

今朝の測定：体重59.5kｇ(+0.6)、トータル -23.9ｋg／439日目
増量期46日目：+4.5ｋg（5月8日55.0kgから)

今日の岸和田は曇り､27-21℃の予報です。
今日は朝活は休み
昨日エアコンの掃除をしていて椅子から降りるときつまずいてこけてしまったんだけど。
踏ん張った時に足の親指の付け根を伸ばしたのか腫れてしまって
指を動かしてもいたくないので骨は大丈夫だと思うけど、地面に足を突いたときに悼むんです。
今朝はだいぶマシになっていますが念のためお休み

今日は運動は休んで昨夜から来ている孫たちの相手をします。
上の写真は孫たちを警戒中のももちゃん

孫たちが来ているときって食事のリズムもいつもと違って
結構食べちゃうんですよねぇ😺

昨日の食事

8時（朝食）
プロテインと食物繊維ドリンクとサプリ
オーバーナイトオーツ（オートミール、ヨーグルト、牛乳、はちみつ）、ゆで卵

12時（昼食）食前に食物繊維ドリンク
外食、餃子の王将
天津飯、餃子、鶏のから揚げ、スープ、酢豚、焼きそば

20時：納豆ご飯、みそ汁、豚肉の甘辛焼き
プロテインとサプリ

間食：ゆで卵、サツマイモ、バナナ、和菓子の詰め合わせ、小さいエクレア３個

水分
常温の水1.5リットル
コーヒー4杯
はちみつ湯 1杯

今日は外食しようか。
という時は結構高い確率で王将になりますが。
王将の料理少なくなった？
セットを頼むとそれだけでお腹いっぱいになっていたのに
昨日は足りずに焼きそば追加注文しちゃった・

昨日の運動　第3期筋トレ作戦45日目
歩数：12249歩
朝活：公園をウォーキング、帰宅後ラジオ体操
午後：昨日は胸・腕・肩の日
ノーマルプッシュアップ（胸）
ナロープッシュアップ（腕）
リバースプッシュアップ（腕）
ワイドプッシュアップ（胸）
パイクプッシュアップ（肩）
クランチ（腹筋）
レッグレイズ（腹筋）
各３セット

孫の目を盗んで日記を書いています。
ようやく書き上がった😺