健康のための筋トレ作戦／中沢のダイエット日記

今朝の測定：体重61.0kg／456日目
減量期15日目：+0.7ｋg（6月26日60.3kgから、目標-4kg)

今日の岸和田は時々晴れ一時雷雨､31-23℃の予報です。
朝活10284歩海コースをウォーキング、帰宅後ラジオ体操と筋トレ４分

今日も朝に筋トレを行いましたが、昨日から健康を意識した筋トレをラジオ体操の前後に行うことにしました。今までやっていた筋トレは健康のためじゃなかったのかと言ったらそんなことは無いんだけど。ボディメイクの目的が強かったわけで。もちろんそれはそれでこれからもするんだけど。

毎朝４分だけ健康目的の筋トレをやっていこうと思います。

ということで
ここからは昨日の日記です。

昨日の食事

7時：プロテインと食物繊維ドリンクとサプリ
８時半：ゆで卵2個

12時（昼食）食前に食物繊維ドリンク
主食：麦ご飯
汁物：具沢山味噌汁（大豆ミート、キャベツ、ネギ、たまご。大根、人参、しめじ、えのき、わかめ）
主菜：焼き鮭、サラダチキン、ひじきの煮物
副菜：しめじとピーマンの煮びたしとニンジン
ほうれん草の胡麻和えとブロッコリー
キャベツ納豆オリーブオイル

18時：プロテインとサプリ
間食：ゆで卵、サツマイモ、そば、おにぎり

水分
常温の水2リットル
コーヒー4杯
はちみつ湯 1杯

作り置きしていた食材も少なくなってきました。
なくなったら「ボーンブロスファスティング」を始めてみます。
断食2～３日、復食日1～２日くらいでやってみようかなと。

断食はいままでも、憩室炎の不安を感じたときに２日間断食する。というのは時々あったし、それほど苦労なくできるんじゃないかなと思っていますが。

そもそも２８日ダイエットでファスティングを取り入れる目的は、「腸内環境を整える」ことと「糖質依存を断ち切る」ためになります。それを僕自身が体感してみることを目的にやってみたいと思っています。

昨日の運動　健康のための朝筋トレ作戦１日目
歩数：14527歩
朝活：海コースをウォーキング 10392歩
　帰宅後ラジオ体操と4分HIIT（スクワット、腕立、腹筋、プランク）
食後：ゆるHIIT
午後：なし

朝の筋トレを始めました。

僕の第３期ダイエットの大事な目標の一つは「細マッチョ」ですから。そのための筋トレをどうしようという計画のためには、例えば中山きんに君とかバズーカ岡田さんのようなボディビルダーさんの動画や書籍やWEBサイトを参考にしてきましたが。

健康目的の発信をしているドクターの情報も参考にしようということでいま勉強中です。

健康目的のためには疲労が残らない軽い運動を毎日行うのが良いわけですし、習慣化しやすいよう毎朝のラジオ体操の後に４分HIITを1セットだけやることにしました。
種目は、「スクワット」「プッシュアップ（腕立）」「レッグレイズ（腹筋）」「プランク」の４つを２サイクルです。腸内環境を良くして、慢性炎症防止と言うことを意識して選びました。これなら楽勝ですし、毎日続けられるでしょう。と思ってますが。

とにかくやってみます。

そして、簿簿のトレーニングの時間は「細マッチョ」のための筋トレをする時間にしようと思っていますが。まずは朝の時間の習慣化が優先ですね。