新しい散歩コース、海コース2を開拓中／中沢のダイエット日記

今朝の測定：体重61.8kg／472日目
減量期30日目：+1.5kg（6月26日60.3kgから、目標-4kg)

今日の岸和田は晴れ､33-27℃の予報です。
朝活8926歩 海コース2をウォーキング
帰宅後に筋トレとラジオ体操

新しい海コースを決めるため。ベイサイドのショッピングモール「カンカン」付近を散策しながら歩いてきました。浪切ホールの裏手あたりですが。昔よく来た懐かしい場所です。

海が眺められる良い景色です。

ここまでの往復で8000～9000歩１時間ちょっと。
なかなか良い距離でよいコースです。
ただ、僕の時間は早朝だから心配ないと思うけど、今までのコースと違って歩行者専用のウォーキングコースでないんです。交通量の多い道路も何度か横切るんですよね。気を付けて歩きたいと思います。

ということで、ここからは昨日の日記です。

昨日の食事

8時：食物繊維ドリンク、プロテイン、サプリ

11時半：食前に食物繊維ドリンクとバナナ
主食：十六穀麦ごはん
汁物：具沢山みそ汁（大豆ミート、キャベツ、卵、大根。人参、しめじ、えのき、わかめ）
主菜：手羽元の甘辛、ゴーヤとごぼうとにんにくの芽の甘辛煮、サラダ菜、ゆで卵
副菜：キムチ納豆
サラダ（サラダ菜、ブロッコリー、オクラ、サラダチキン）

18時：プロテインとサプリ
間食：ゆで卵、全粒粉食パンのチーズトースト、オートミールクッキー、アイス

水分
常温の水　1.5リットル
コーヒー　4杯
はちみつ湯　１杯

主催の「手羽元の甘辛」は、ボーンブロススープを作った残りです、
玉葱と人参と一緒に３時間ほど煮込んでスープを作るのですが、残った具も食べないともったいないですもんねぇ。今回は甘辛で味付けしてみました。見た目イマイチだけど柔らかく煮えていて美味しいんですよ。

ということでボーンブロススープ、500mlのペットボトル３本分できました。
これでいつでも断食できますね😺

昨日の運動
歩数：12351歩
朝活：海コース2をウォーキング
　帰宅後4分HIIT（スクワット、腕立、腹筋、プランク）
　ラジオ体操
午後：なし

小麦に関する体調の変化の観察の続きですが。
やっぱり明らかに便秘気味になっていますねぇ。小麦を食べなかった３週間はあんなにスムーズだったのに、ここ数日苦労しています。

それと、朝起きてすぐの鼻水とくしゃみ
いわゆるモーニングアタックですが。
これは小麦は関係ないかなぁと思っていたけど。いやいややっぱ関係ありそうですねぇ。
そんなに極端な変化じゃないけど。ここ数日ティッシュペーパーの減り方が早いですもん。

やっぱ小麦ってなるべく控えめがよさそうだなぁ。

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