今朝の測定：体重61.8kg／472日目
減量期30日目：+1.5kg（6月26日60.3kgから、目標-4kg)
今日の岸和田は晴れ､33-27℃の予報です。
朝活8926歩 海コース2をウォーキング
帰宅後に筋トレとラジオ体操
新しい海コースを決めるため。ベイサイドのショッピングモール「カンカン」付近を散策しながら歩いてきました。浪切ホールの裏手あたりですが。昔よく来た懐かしい場所です。
海が眺められる良い景色です。
ここまでの往復で8000～9000歩１時間ちょっと。
なかなか良い距離でよいコースです。
ただ、僕の時間は早朝だから心配ないと思うけど、今までのコースと違って歩行者専用のウォーキングコースでないんです。交通量の多い道路も何度か横切るんですよね。気を付けて歩きたいと思います。
ということで、ここからは昨日の日記です。
昨日の食事
8時：食物繊維ドリンク、プロテイン、サプリ
11時半：食前に食物繊維ドリンクとバナナ
主食：十六穀麦ごはん
汁物：具沢山みそ汁（大豆ミート、キャベツ、卵、大根。人参、しめじ、えのき、わかめ）
主菜：手羽元の甘辛、ゴーヤとごぼうとにんにくの芽の甘辛煮、サラダ菜、ゆで卵
副菜：キムチ納豆
サラダ（サラダ菜、ブロッコリー、オクラ、サラダチキン）
18時：プロテインとサプリ
間食：ゆで卵、全粒粉食パンのチーズトースト、オートミールクッキー、アイス
水分
常温の水 1.5リットル
コーヒー 4杯
はちみつ湯 １杯
主催の「手羽元の甘辛」は、ボーンブロススープを作った残りです、
玉葱と人参と一緒に３時間ほど煮込んでスープを作るのですが、残った具も食べないともったいないですもんねぇ。今回は甘辛で味付けしてみました。見た目イマイチだけど柔らかく煮えていて美味しいんですよ。
ということでボーンブロススープ、500mlのペットボトル３本分できました。
これでいつでも断食できますね😺
昨日の運動
歩数：12351歩
朝活：海コース2をウォーキング
帰宅後4分HIIT（スクワット、腕立、腹筋、プランク）
ラジオ体操
午後：なし
小麦に関する体調の変化の観察の続きですが。
やっぱり明らかに便秘気味になっていますねぇ。小麦を食べなかった３週間はあんなにスムーズだったのに、ここ数日苦労しています。
それと、朝起きてすぐの鼻水とくしゃみ
いわゆるモーニングアタックですが。
これは小麦は関係ないかなぁと思っていたけど。いやいややっぱ関係ありそうですねぇ。
そんなに極端な変化じゃないけど。ここ数日ティッシュペーパーの減り方が早いですもん。
やっぱ小麦ってなるべく控えめがよさそうだなぁ。
中沢康彦のプロフィール
中沢のダイエット結果 2022-4-11より
ダイエットにもいろんな考え方があります。若い人のがむしゃらダイエットもあり、年配の人の健康ダイエットもあり。還暦ダイエットをした私が思う理想的なダイエットをお教えします。
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