体重：62.7ｋg、前日比+0.1kg、トータル：-20.7kg／613日目
ダイエット弁当作戦22日目：-1.4kg
今日の岸和田は晴れ時々曇り、21-12℃の予報です。
一段と気温高くなってて暖かい。12月も半だというのに温暖化？と気になってしまう。
温かいほうが過ごしやすくていいですけどね。
今日も大掃除頑張りたいし。
毎日少しづつやるのがいいし。昨日は冷蔵庫の中と流しの前の棚の半分を掃除しました。
ガラスのコップ落として3つも割ってしまったけど。大失敗（￣０￣;
まずはお世話になっているキッチンから始めています。
今日はレンジと換気扇かな。
毎日の弁当作りで、それと黒豆煮るのに吹きこぼしてだいぶ汚したし(^^ゞ
今日の弁当はこちら
朝起きた時キッチンがきれいだと気持ちいいです。
よし頑張って弁当作るぞ。という気持ちになるし😺
ということで昨日の報告
昨日の食事
ファスティング：前日20時～12時まで16時間
12時：サプリメント
スムージー（人参、リンゴ、バナナ、小松菜、食物繊維ドリンク、プロテイン）
弁当
十六穀麦ごはん、昆布のせ、豚生姜焼き、厚焼き卵
ひじきの煮物、黒豆
コールスローサラダ（キャベツ。人参、コーン）
サニーレタス、ブロッコリー、ミニトマト
そば（納豆、白菜、キャベツ、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ）
黒豆、サラダの残り
ぬか漬け（ナス、キュウリ）
間食：黒豆パン、ドーナツ、一口チョコ
夕食
19時：食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン
水分
常温の水2リットル
コーヒー４杯
はちみつ湯 １杯
運動について
ひざ故障のため２か月の運動禁止😿 故障の経緯
運動再開まであと27日
中沢のブログ(もしもしカメ)
サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです
20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。
①健康長寿のためのファスティングと腸活
②料理の練習、弁当作り
③マラソンランナー目指してのランニング
60歳から始めた還暦チャレンジです。
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