体重：64.2kg、前日比+0.5kg、トータル：-19.2kg／640日目
正月ダイエット6日目 -1.6kg（開始時 65.8kg）
今日の岸和田は雨、8-4℃の予報です。
疲れがたまってきてるようなので今日は運動は休みにします。
一昨年にダイエットを始めた時、極端な運動不足だったし、健康とダイエットのために歩こう。という目的から始まったので「毎日歩こう」が基本でした。出勤のない僕の生活は運動をしないと1日の歩数がほとんどなくなってしまうし、最低限のノルマとして、毎日歩くことを習慣化してきたんですが。
今となってはその目的がすでに変わっているのです。もっと高い目標として、マラソンを走れる強い身体を作りたいという目的になっています。
冷静に考えたら当初とは違っていて、歩くのではなく走っているのだし距離も長くなっているし、休養日を設けることも必要だとわかるんですが。でも「毎日」の意識が抜け切れていなくて、ついついオーバーワークになってしまうんです。
昨年にひざの痛みを感じ始めたころ、久米田池ランニングクラブの人に走りすぎを指摘された時、休むのはさぼることでなく身体に休養を与え成長を促すための大切なっトレーニングなのだと考えないと。と言われたことが心に残っています。
そう。のんびりしていることはトレーニングの一環って思わないと😺
ということで朝活は弁当作りのみ
ということで昨日の報告
昨日の食事
ファスティング：前日20時～12時まで16時間
12時：サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテイン
キャベツ納豆オリーブオイル
弁当
十六穀麦ごはん 昆布のせ、チキンチャップ、厚焼き卵
切り干し大根、パプリカのきんぴら
サラダ（レタス、ロメインレタス、ブロッコリー、ツナ、プチトマト）
ロメインレタス、プチトマト
そば（鶏肉、卵、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ）
弁当作りの残り
ぬか漬け（ナス、キュウリ）
間食：バナナ2本、あんことロールパン3個、一口チョコ
19時：食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン
水分
常温の水1.5リットル
コーヒー4杯
はちみつしょうが湯 2杯
昨日もちょっと食べすぎですねぇ。
そばは娘のお土産でもらったものだからいいとしても。
あんこのせたパンをついつい食べちゃう。あんこは正月用に買ったものだけど、あと半分残っているしなぁ。昨日書いたけど。ファスティング関連のホウンを読み始めています。
少し意識を変えないと。
運動について
歩数：16108歩
ラン&ウォーク：朝日が上がってから10kmジョギング
その他：なし
詳細はこちら
こちらにも書いたけど、少し疲れがたまっているようです。
なので今日は運動は休み😺
中沢のブログ(もしもしカメ)
サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです
20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。
①健康長寿のためのファスティングと腸活
②料理の練習、弁当作り
③マラソンランナー目指してのランニング
60歳から始めた還暦チャレンジです。
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