体重：63.6kg、前日比-0.6kg、トータル：-19.8kg／641日目
正月ダイエット7日目 -2.2kg（開始時 65.8kg）
今日の岸和田は晴れ、10-4℃の予報です。
早起きして弁当作り、明るくなってから久米田池までジョギングしてきました。
昨日休みだったからか。関節ケアのサプリを使い始めたからか。なんかすごく調子よいかもと思っていたのは最初だけ。4km超えたあたり、久米田池1周目の途中でひざ痛でした。それ以降は歩いたり走ったりでとりあえず10kmはできているし、なんとなく良い方向にいっているような気がするんだけど。詳しくは今夜の運動記録で書きます。
正月についた食べ癖は少しづつ改善してきたかな。
とも思うんだけど。
でもジョギングしながら、昼に何食べよう。餅もまだ残っているしとか。冷蔵庫で見かけたうどんにしようかとか。あんこも酒粕もまだ残っているよなとか。走りながら食べることを考えてしまうし。まだまだですね😺
ということで昨日の報告
昨日の食事
ファスティング：前日20時～12時まで16時間
12時：サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテイン
キャベツ納豆オリーブオイル
弁当
十六穀麦ごはん 海苔弁、肉団子の甘酢あんかけ、厚焼き卵
切り干し大根、黒豆
ポテトサラダ（ジャガイモ、サツマイモ、人参、コーン、ゆで卵）
ロメインレタス、ブロッコリー、プチトマト
具沢山味噌汁（白菜、豆腐、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ）
弁当作りの残り
黒豆、ぬか漬け（ナス、キュウリ、プチトマト）
間食：一口チョコ
夕食
19時：食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン
水分
常温の水1リットル
コーヒー４杯
はちみつしょうが湯 2杯
運動について
昨日は休養日ということで、朝活のジョギングなどすべて休みでした。
そんな日の歩数はというと･･
昨日の歩数：1364歩
僕は通勤などがない生活習慣なのでこんな数になっちゃうんですねぇ。それでも昨日は近所のスーパーまで買い物に行ったので1000を超えていますが、買い物にも行かない日は、何十歩とかになっちゃいます。つまり僕は生活の中に運動習慣を取り入れないといけないってことですよねぇ。
なのに、一昨年にダイエットを始める前の9年ほど。僕のブログを見ると、2013年1月2日の記事 を最後に運動の記録が途絶えていますが。そんなに長く、運動レスな生活を続けちゃったこと。今思えば猛烈な反省です。
一昨年から再開した運動習慣。これは死ぬまで継続していくつもりでいないとですね（笑）
中沢のブログ(もしもしカメ)
サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです
20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。
①健康長寿のためのファスティングと腸活
②料理の練習、弁当作り
③マラソンランナー目指してのランニング
60歳から始めた還暦チャレンジです。
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