今朝の体重：63.7ｋg、前日比+0.3kg、トータル：-19.7kg／710日目
今日は朝だけ少し雨が降りましたが概ねよい天気でした。
その朝の雨は関係ないですが、今日は予定外の朝ラン休養日にしました。
いつもの通りまず弁当作って
その後に走りに行こうと思って軽めの筋トレしたんですが、その時に左の膝に違和感を感じて不安になっちゃったんです。昨年末から、右ひざ、左足底ときて、今度は左ひざと、故障が続くのはさすがにテンション下がるし。
回復期間をもっと長く摂らないといけないのかなぁって思っています。本などではゆっくりのジョギングを交えたら毎日走っても大丈夫と書いてあったりもしますが。昨日は本で紹介されているような疲労抜きジョグってしてみたんだけど。
やっぱそういう方法を指導しているランニングの専門家や若い人ならジョギングで疲労も抜けるのでしょう。あるいは高齢者でももう長い年月走り続けてきたベテランならできるのでしょう。でも、僕のような60歳になってからランニングを始めた初心者には無理があるような気がしています。
距離や郷土に寄るでしょうが、僕の現在の体力と練習ペースでならば2～3日に1日は走らない休養日が必要かもしれないと思いはじめています。
今日の朝活
今日の朝ランは休みにしました。
走りに行かないと風景の写真が無いので猫の写真なんですが。
僕のデスクで大あくびのあずきです。
お父さん、やりすぎにならないように適当に休んでね。と言っているようですね😺
ということでダイエット報告です。
今日のダイエット報告
食事
ファスティングは昨日の17時～今朝の9時まで16時間
10時：軽食
サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテイン
弁当作りの残り、ライムギパン
12時：昼食
弁当 詳細はこちら
かやくごはん（白米、もち麦、ごぼう、しいたけ、人参、こんにゃく、油揚げ）、黒豆
鶏肉と山芋のバター醤油炒め、厚焼き玉子、ほうれん草のお浸し
サラダ（レタス、ブロッコリー、サラダチキン）、ポテトサラダ、プチトマト
具沢山味噌汁（●、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ）
ぬか漬け（ナス、キュウリ）
17時；食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン
間食：あんぱん、一口チョコ
水分
常温の水2リットル
コーヒー４杯
はちみつしょうが湯 １杯
運動について
体調に不安があったので休養
ということで
明日の岸和田の天気は●、●-●℃の予報です。
明日も良い一日になりますように。
中沢のブログ(もしもしカメ)
サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです
20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。
①健康長寿のためのファスティングと腸活
②料理の練習、弁当作り
③マラソンランナー目指してのランニング
60歳から始めた還暦チャレンジです。
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