noteブログ始めています／中沢のダイエット日記

今朝の体重：62.3ｋg、前日比+0.2kg、トータル：-21.1kg／745日目
4日連続マイナス体重のあとの2日連続プラス体重😺
日々の体重測定に一喜一憂するのはよくないといわれますね。でもダイエットの意識が高くなっているときは僕だって気にはなります（笑）
なんで一喜一憂するのが良くないのか。良くない結果の時ストレスになったり焦って無理をしちゃったり。あるいは良い結果の時に油断をしてしまったりすることがよくないのです。そういうことが無いように気にしていきたいと思いますが。

いまダイエットに気合が入っているのは、noteを始めて、そちらにダイエットの記事を書き始めていることも影響しているでしょう。noteはこちら

noteブログ

note始めました　自己紹介（私のダイエットの歴史）

私が20kg痩せた｢5つの習慣ダイエット｣について順番に記事を書いていこうと思います。

• 痩せる人と挫折する人の違いはここ 。欠点を活かす発想
  on 2024年5月13日
• 臨機応変、ファジーが良い／ダイエットの心構えその2
  on 2024年5月4日
• 空腹を楽しめるように／ダイエットの心構えその1
  on 2024年4月28日
• もともと懐疑的だったファスティングを始めた理由
  on 2024年4月23日

以前このサイトの「スタディ記事」に書いていたような内容をnoteに書いていくということなのですが。noteをされている人がいたらフォローしてくださいね😺

ブログの日記はいつも通り毎日書いています。

今日の弁当日記はこちら

4月24日(水)弁当／チキンチャップ、厚焼き卵、和風チキンマヨサラダ

僕は本を読むのが好きです。最近は主に変形性膝関節症について、その治療に関するkindle本を音声で読んでいます。歩きながらとか、リハビリしながらとか、弁当作りながら聴くんだけど。今読んでいる本には栄養療法のことも書いてあって、栄養バランスよ

btklife.net

ということで

今日のダイエット報告

食事

ファスティングは昨日の17時～今朝の9時まで16時間

10時：サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテイン
弁当作りの残り
キャベツ納豆オリーブオイル

弁当　詳細はこちら
炊き込みご飯（白米。もち麦、ごぼう、レンコン、しめじ、えのき）、おかか昆布
チキンチャップ
厚焼き卵
切り干し大根と舞茸とツナの煮物
和風チキンマヨサラダ（レタス、ブロッコリー、サラダチキン）
かぼちゃサラダ
サラダ菜、プチトマト

具沢山味噌汁（サラダ菜、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ）
ぬか漬け（ナス、キュウリ）

17時；食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン
間食：サツマイモ、ゆで卵

水分
常温の水1リットル
麦茶1リットル
コーヒー４杯
はちみつしょうが湯 １杯

運動について

リハビリエクササイズ

• 膝蓋骨モビライゼーション
• パテラセッティング
• レッグエクステンション
• ヒップリフト

それと

・スクワットとランジ

昨日通院して筋トレもするようになって、ヒザの状態が見違えるほどよくなっています。
まだ星座とかできないけど、日常動作ではそれほど痛みを感じなくなっています。

ということで
明日の岸和田の天気は晴れ、21-14℃の予報です。
明日は良い天気になりそうですね。ヒザに負担にならないようスロジョグしてみようかな。
明日も良い一日になりますように。

追記
翌朝の体重：62.2ｋg、前日比-0.1kg、トータル：-21.2kg／746日目

中沢康彦のプロフィール
中沢のダイエット結果 2022-4-11より

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