今朝の体重：62.3ｋg、前日比+0.2kg、トータル：-21.1kg／745日目
4日連続マイナス体重のあとの2日連続プラス体重😺
日々の体重測定に一喜一憂するのはよくないといわれますね。でもダイエットの意識が高くなっているときは僕だって気にはなります（笑）
なんで一喜一憂するのが良くないのか。良くない結果の時ストレスになったり焦って無理をしちゃったり。あるいは良い結果の時に油断をしてしまったりすることがよくないのです。そういうことが無いように気にしていきたいと思いますが。
いまダイエットに気合が入っているのは、noteを始めて、そちらにダイエットの記事を書き始めていることも影響しているでしょう。noteはこちら
noteブログ
私が20kg痩せた｢5つの習慣ダイエット｣について順番に記事を書いていこうと思います。
- 極端な糖質制限は危険？量より質の意識と適量をとることの重要性on 2024年7月14日
- ダイエットに最適なパン選びのコツon 2024年7月13日
- ダイエット中に避けたい白米、その理由と代替え案on 2024年7月12日
- 食べて痩せる！一汁三菜の主食で健康的にダイエットon 2024年6月30日
以前このサイトの「スタディ記事」に書いていたような内容をnoteに書いていくということなのですが。noteをされている人がいたらフォローしてくださいね😺
ブログの日記はいつも通り毎日書いています。
ということで
今日のダイエット報告
食事
ファスティングは昨日の17時～今朝の9時まで16時間
10時：サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテイン
弁当作りの残り
キャベツ納豆オリーブオイル
弁当 詳細はこちら
炊き込みご飯（白米。もち麦、ごぼう、レンコン、しめじ、えのき）、おかか昆布
チキンチャップ
厚焼き卵
切り干し大根と舞茸とツナの煮物
和風チキンマヨサラダ（レタス、ブロッコリー、サラダチキン）
かぼちゃサラダ
サラダ菜、プチトマト
具沢山味噌汁（サラダ菜、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ）
ぬか漬け（ナス、キュウリ）
17時；食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン
間食：サツマイモ、ゆで卵
水分
常温の水1リットル
麦茶1リットル
コーヒー４杯
はちみつしょうが湯 １杯
運動について
リハビリエクササイズ
- 膝蓋骨モビライゼーション
- パテラセッティング
- レッグエクステンション
- ヒップリフト
それと
・スクワットとランジ
昨日通院して筋トレもするようになって、ヒザの状態が見違えるほどよくなっています。
まだ星座とかできないけど、日常動作ではそれほど痛みを感じなくなっています。
ということで
明日の岸和田の天気は晴れ、21-14℃の予報です。
明日は良い天気になりそうですね。ヒザに負担にならないようスロジョグしてみようかな。
明日も良い一日になりますように。
追記
翌朝の体重：62.2ｋg、前日比-0.1kg、トータル：-21.2kg／746日目
中沢のブログ(もしもしカメ)
サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです
20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。
①健康長寿のためのファスティングと腸活
②料理の練習、弁当作り
③マラソンランナー目指してのランニング
60歳から始めた還暦チャレンジです。
ブログに記事を掲載中
お気軽にご連絡ください
コメント