こんな僕でもできるんです／中沢のダイエット日記

今朝の体重：62.4kg、前日比-0.4kg、トータル：-21.0kg／802日目

いつも通り4時半に目が覚めて、弁当作ってジョギングから一日が始まりました。
今日はちょっと身体が重たかったけど、明日はジョギングしている時間はないし、弁当も作らないし、今日は走っておこうと思って頑張りました😺

ブログの日記

今日の弁当日記はこちら

6月12日(水)弁当／茄子と鶏のゆず照り焼き、きんぴらごぼう、チキンサラダ、ポテトサラダなど

冷蔵庫に茄子が一本余っている。そんな時、「茄子、鶏肉、弁当」とかでググって、良さそうなレシピを見つけ参考にしていました。検索した中に「柚子胡椒照り焼き」というレシピがあって、柚子かぁ、たまにはいいかも。柚子胡椒は家にないけど、チューブのゆ

今日のラン日記はこちら

6月12日(水)ラン日記／10kmジョギングしてきたけど今日は身体が重たかったです

時間：1時間15分、距離：10km、ペース：キロ7分32秒今日も10kmジョギングしてきましたが、今日は走り始めから身体が重たかったです。ヒザが痛かったとか調子が悪いという話じゃなく、身体全体が重たかったです。走っているうちに温まって調子

明日は市役所に用事があるんです。というのは身体障害者手帳の等級が変わるので、新たな手帳ができたから受け取って説明を聞いたり、健康保険の手続きをしたり、障害年金の申請の準備をしたりって事なんだけど。

最初に障害者手帳をもらったのは令和元年でした。その時には心理的にかなり抵抗感があったんですけどね。障害者手帳を受給することが、自分自身の弱さを認めることだと感じていたし、自尊心やプライドが傷つくという気持ちがありました。障害者としてのラベルが貼られることに不安みたいなものも感じていましたしね。

でも、今はあまりそういう気持ちではなく、社会からの支援が受けられることには素直に感謝をしています。そして支援をされる立場であって障害があっても、頑張ればいろんなことができるということ。例えば、満足に目が見えなくても弁当を作れるし、ジョギングもできるし、ブログサイトを作って記事を書くこともできるし（笑）
こんな僕でもできるんだって頑張ることが、支援をしてもらえることへのお礼になると思うし、また同じように障害を持っている人への励みになったらいいなという気持ちもありますしね。

ということで。
今日も日記書いています(^O^)

ということでここからは今日のダイエット報告です。

ダイエット報告
1. 食事について
2. 運動について
中沢のブログ(もしもしカメ)

ダイエット報告

食事について

ファスティングは昨日の17時～今朝の10時まで17時間

10時：サプリメント、食物繊維ドリンク、プロテイント
バナナ、ゆで卵、あんドーナツ

13時
弁当作りの残り
キャベツ納豆オリーブオイル

弁当　詳細はこちら
炊き込みご飯（白米、もち麦、ひじき、人参、しめじ）、ゴマ昆布
茄子と鶏肉の柚子照り焼き
冷食：エビ寄席フライ
卵焼き
きんぴらごぼう（ごぼう、人参、ちくわ）
チキンサラダ（レタス、サニーレタス、サラダチキン）
ポテトサラダ（ジャガイモ、サツマイモ、ゆで卵）
サニーレタス、ブロッコリー、プチトマト

具沢山味噌汁（もやし、レタス、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ）
ぬか漬け（ナス、キュウリ）

17時；食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン
間食：アイス、ポテトチップ、食パン2枚

水分
常温の水0.5リットル
麦茶1リットル
コーヒー４杯