減量コース：体重 +400g、トータル -23.4kg／202日目
ダイエットチャレンジ6日目
おはようございます。
今日は晴れのち曇り、夜には雨、22-9℃の予報です。
最低気温は10℃を下回り早朝はだいぶ寒くなってきました。
でも、日中は２２度まで上がる予報で、寒暖差が大きいので体調に気を付けないといけないですね。
10月も今日でおしまいです。
今月中にやろうと思っていたことをなんとか片付けようと頑張っていたら、夜寝れなくなって徹夜になってしまいました。月末月初はなんかこうあわただしくてアカンです。
そういう時って体重増えるんですよねぇ。
いつも同じリズムで、睡眠もしっかりとって、ダイエットのためにも健康のためにもそうしようと思っているんだけど時々やってしまいます。
10月は少し変化のあった月でした。
落とした体重の定着のためしばらくは食事を増やして「維持コース」にしていたんだけど、また「減量コースに切り替えて、そのタイミングでカロリー計算を始めたことと。運動の見直しをしました。
カロリー計算はめんどくさいからしたくないって思っていたんだけど。し始めるとまぁそれなりにできるものです。で、やっぱ定量的に食事量を把握ができるので減量期の間はしたほうがいいなぁと思いましたねぇ。頑張って続けてみよう。
運動に関しては、先週にやってみたHIITトレーニングがなかなかよさそうで、はまりそうな予感がしています。１１月はカロリー計算とHIITで、がっつり脂肪を落としたいと思います。
昼食（12時）：食前にファイバードリンク
主食：十六穀ごはん
汁物：みそ汁（わかめ、豆腐）
主菜：鶏むね肉の甘酢あんかけ、おでん（たまご、大根、竹輪、ごぼう巻き、はんぺん、こんにゃく）
副菜：切り干し大根、福茶豆
写真の食事 942kcalkcal
タンパク質 57.65g
脂質 24.24g
炭水化物 120.34g
食後にサプリとリンゴ半分
夕食（20時までに）：食物繊維とプロテインとサプリ
水分摂取 1リットル（常温の水）
コーヒー 4杯
ダイエットコーヒー 1杯
飲料やプロテインやサプリ、もろもろ合わせて
1日合計 約1338kcal／タンパク質77.6g
16時間断食できました。
昨日の運動
歩数：4399歩 朝の散歩
中沢康彦のプロフィール
中沢のダイエット結果 2022-4-11より
ダイエットにもいろんな考え方があります。若い人のがむしゃらダイエットもあり、年配の人の健康ダイエットもあり。還暦ダイエットをした私が思う理想的なダイエットをお教えします。
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