クリーンイーティングを癖にしたい／昨日のダイエット日記

維持コース：体重+400g、トータル -22.9kg／221日目

体重測定は裸でしていますが
夏は良かったけど寒くなってくるとちょっと億劫に感じるものですね。
減量しているわけじゃないし･･

クリーンな間食作戦

減量期でないから間食もするんだけど。
以前のようなダーティーな間食癖にもどらないよう、クリーンな間食を習慣化させようって思っているのですが。
肉まんは5個入りのもの買っちゃったので食べるけど💦

とりあえず思いついたのはオーバーナイトオーツ
一般的にはオートミールを冷蔵庫で牛乳や豆乳で一晩ふやかして、はちみつなどで味付けしてフルーツなどをトッピングするんだけど。
僕は牛乳も豆乳もあまり好きでないし、我が家は誰も好んで飲まないから買ってきても余らせちゃうし。なので僕は少しだけ水を加えたヨーグルトでふやかします。

何をトッピングするか工夫もできそうだし。
たんぱく質が摂れるトッピングってことも工夫してみたいですね。なにかあるかな。
オーバーナイトオーツはクリーンな間食になるでしょう。

あと一般的には、ナッツとかフルーツとかヨーグルトがヘルシーな間食って言われますが。
それをそのままじゃつまらないし。
良く食べているゆで卵、バナナ、チーズはOKでしょう。
他にもなるべくクリーンイーティングになる間食を考えていこうと思います。

昨日の食事

昼食（12時半）：食前に食物繊維ドリンクとバナナ

主食：発酵玄米、小豆入り
汁物：具だくさんみそ汁（白菜、しめじ、人参、納豆、山芋）
主菜：ぶりの照り焼き、ゆで卵、レタス、ポテトサラダ、プチトマト
副菜：インゲンの胡麻味噌和え、黒豆

食後にプロテインとサプリ

18時：肉まん、オーバーナイトオーツ（ヨーグルトとはちみつ）、チーズ

20時：食物繊維とプロテインとサプリ

常温の水 1リットル
コーヒー4杯
お茶 4杯
ダイエットコーヒー　1杯

具沢山みそ汁作戦
昨日は納豆汁でした。

作り方は、おわんに味噌を入れておいて、具材を煮込んで少し冷ましてからゆで汁で味噌を溶かし、その上に粘らせた納豆を入れるだけ。めっちゃ簡単です。

納豆もみそ汁も毎日僕の献立に登場するんですが。合わせちゃっても美味しいです。
納豆は過熱しちゃうとナットウキナーゼの効果が落ちちゃうので
味噌もせっかく生きた麹菌が入っている味噌を選んでも過熱しちゃうと死んじゃうし
少し冷めかかったお湯で作っています。
昨日は山芋も入っていたので、ネバネバ汁でした。
僕はネバネバ大好きだし
めっちゃ腸活によさそうでしょ！！

それと。
サイト作成に集中していると運動に身が入らないし。
ということで完全にお休みしてて
身体を動かすのは朝の散歩のみなんだけど
そろそろやらなきゃ。
という気持ちになっています。