冬に適した食事と運動／昨日のダイエット日記

維持コース：体重+400g、トータル -22.8kg／235日目

おはようございます。
今日の大阪は晴れ、14-2℃の予報です。
いきなり最低気温がめっちゃ下がりました。
朝の公園も寒かったです。
身体を温めようとジョギングしたくなるほど。
おかげで散歩の消費カロリーアップです。

そうそう。
数日前から冬のウィンドブレーカーを切るようになっているんですが。
昨シーズンまでサイズが小さくなってきたな。やばいなと思っていたのに。
今シーズンは ブカブカ、ダブダブです。
ウェストポーチして、ドリンクホルダーも腰に巻いているんですが
その上から来てもブカブカです。

昨日の食事

昼食（12時）：食前に食物繊維ドリンクとバナナ

主食：十六穀ごはん
汁物・主菜：鍋料理（鮭、白菜、人参、しめじ）
副菜：もずく酢納豆キムチ、バターコーン
食後にプロテインとサプリ
全粒粉ロールパン2個、チーズ乗せたフランスパン2個
柿1個、エクレア2個

間食：なし
20時：食物繊維ドリンクとプロテインとサプリ

常温の水 2リットル
コーヒー4杯
はちみつ湯3杯

冷蔵庫のハンパな食材を使って鍋料理にしました。
寒い時には身体が温まっていいですね。
材料を切って煮るだけで簡単だし
野菜をたくさん摂れてヘルシーだし
冬のダイエット時の食卓の味方です。

でも、昨日はちょっと睡眠不足だったので食欲乱れました。
食事を終えても満足できず
色々食べちゃった。
そりゃあ体重増えるよね。

今日は食材が少なくなったので買い物行きますが余計なものは買わないようにしよう。

運動
昨日の歩数：8881歩
HIIT
　下半身：８種目8分　0
　上半身：10種目10分　１回

昨日は上半身HIITの上級ってやつをやってみました。
こちらのほうが鍛えている感があって好みかな。
といってもわりと強度は低めと思うんですが。

それでもやってみると、けっこうしんどくて
筋力の前に心肺機能がこんなに落ちているんだなぁってことを思い知らされています。
心肺を鍛えるにも HIITはよさそうです。
夏だったらきっと滝汗になっているでしょう。これも冬に適した運動と言えるかも。

ただ、腕立てや腹筋の運動も組み込まれた内容だけど
筋肉痛が起こるほどじゃないです。
次回上半身の時にはHIITだけでなく腕立と腹筋を追加してみようかなと思います。

今日は下半身をします。
もう全く筋肉痛の違和感ないし。
今日も頑張ります。