野菜のゆで置きにチャレンジしようと思います／昨日のダイエット日記

維持コース：体重+200ｇトータル -23.4kg／260日目
体重は60kgちょうど

おはようございます。
今日は一時曇り12－1℃の予報です。
今年もあと４日、やり残しが無いよう時間を大切に過ごしたいと思います。

昨日は一年お世話になったキッチンのガスレンジ周りの大掃除でした。
天気が良ければ今日はベランダと窓を掃除したいと思います。

大掃除していると今年も終わりだなぁと実感がわいてきますが
ダイエットの、というか、健康によい生活を習慣化することを目標にした2022年でした。
大掃除しながら今年を振り返り、新しい年の目標も決めていきたいと思っています。

昨日の食事
断食明けの軽食作戦10日目

１６時の食事
主食：ふかしたさつまいもとじゃがいも
主菜：さばの煮つけ、ローストチキン、レタス、プチトマト
副菜：もずく酢納豆、ほうれん草胡麻和え
食前に食物繊維ドリンク
食後にプロテイン

1２時の軽食
具だくさんみそ汁
ゆでたまご２個
バナナ、みかん
食前にプロテイン、食後にサプリ

20時：食物繊維ドリンクとプロテインとサプリ

常温の水 1.5リットル
コーヒー4杯
はちみつ湯 2杯
ココア 1杯

軽食作戦も10日目になりました。
血糖値が上がりやすい断食明けに普通の食事じゃなくGI値低めの軽食を食べる。
そのほうが血糖値が安定するのでは？。と思って初めていますが
これなかなか良い感じなので継続して習慣化したいと思うんです。

そのためにはめんどくさくないように。ということを考えたほうがいいですからね。
何かを作るより、できているものを並べて食べるだけにしたいんだけど。
軽食なんだからもっと簡単にってことで

唯一作っているのは「具だくさんみそ汁」ですが、これはその後に食べる食自分も併せて作っているので、余分な手間にはなっていないんですけどね。でも毎回ゆでるのはちょっとめんどくさい。
かといって野菜たっぷりの具だくさん汁は食物繊維たっぷりだし、ボリュームがあって腹にたまるし、身体温まるし欠かしたくないメニューです。

なので「野菜のゆで起き」にチャレンジしてみようかな。
それなら支度も今より楽になるのでは。
と考えていますが。
皆さんは野菜のゆで置きってしたことあります？

運動
昨日の歩数：6294歩　朝の散歩
毎日HIIT作戦 28日目
ウォーミングアップ10分　1回
HIIT 4種目8分全身　1回

前日にリセット日ということで張り切って頑張ったので
今日は少し控えめに
時間は４分にして、バーピーをフロントランジとバックランジに置き換え
自分の体調に合わせてエクササイズを置き換えられるのもHIITのメリットかな。