昨日は食べることを楽しみました／昨日のダイエット日記

今朝の測定：体重60.4kg（ 前日比+1.5kg）
トータル -23.0ｋg／285日目（2022年4月11日より）
第2期ダイエット -0.7kg／12日目（1月10日より）

おはようございます
今日は曇り 9-0℃の予報です

昨日は食べることを楽しみました。
チートデイという言葉は好きじゃないから使わないんだけど（笑）
ずっと間食無し、好きな甘いものも食べずにいましたから、ストレスと言うほどじゃないのですが、ちょっとモチベーションの低下を感じたので開放日にしました。といっても馬鹿食いしたわけじゃないですけどね、16時間断食はちゃんとしているし😺

今日は朝からやる気も高まってますし、リセット日ということで
食事は腹7分目、間食無しにして空腹を楽しみます😺

昨日の食事
もやし作戦は15日目

昼食12時から支度開始
支度中に食物繊維ドリンク、ゆで卵
もやし納豆、バナナ

13時頃から
野菜玄米カレーライス、カレーだけお代わり
汁物：味噌汁（豆腐、人参、大根、長ネギ）
副菜：チキンサラダ（レタス、ブロッコリー、プチトマト、手羽元、ゆで卵）、卯の花
食後にプロテインとサプリ

間食：カレーライス1皿、餅2個（磯部焼き）、シュークリーム1個、チョコ（ミルク4個、カカオ1個）、ゆで卵1個、バナナ1本
20時置き換え夕食：食物繊維ドリンクとプロテインとサプリ

常温の水1.52リットル
コーヒー4杯
ハーブティ：3杯
はちみつ湯 1杯

久しぶりのカレーライスです😺
以前は週に一度と言うと言いすぎかな。10日に1度か2週間に1度は食卓に登場していましたがダーティーな献立として遠ざけるようになっていたので、ダイエット日記を書き始めて285日目で初めての登場じゃないかな。一度くらいあったかな。

今日は食べる日にするからカレー作ってと、かずみさんにリクエストをしたんですが。ご飯は玄米だし、野菜はたっぷり入っていて大満足でした。美味しかったので間食でも食べちゃいました😺

数日前に息子が「シュークリーム買ってきたよ」と。冷蔵庫にしまっておいたんだけど、これ気になっていたんですよね。だから昨日は食べたくなったのかも（笑）
それも美味しくいただいたし、チョコも食べたし、満足です。

昨日の運動
歩数：8108歩　91分、朝の散歩、食後の散歩

HIIT習慣化作戦 49日目、分割作戦7日目
朝：ウォーミングアップ10分　1回
午前：有酸素系4種目４分　1回　心拍数148（最大心拍の89.3％）
午後： 筋トレ系下半身４種目4分（ライザップ）　1回　心拍数120（最大心拍の72.42％）

※ 最大心拍＝207-59歳×0.7＝165.7

少し下半身に疲労感が残っていて、昼前の有酸素系HIITはしっかり心拍数追い込めたけど、午後の筋トレ系HIITではだいぶパフォーマンスが下がっていて心拍数も上がっていないですね。
なので今日は下半身の筋トレ系ではなく、上半身にするか有酸素系を2回にして下半身を休めます。

心拍数を記録していると疲労の度合いも数字で判断できそうですね。
HIITをやったら心拍数を記録するのを継続してみたいと思います。

中沢康彦のプロフィール
中沢のダイエット結果 2022-4-11より

ダイエットにもいろんな考え方があります。若い人のがむしゃらダイエットもあり、年配の人の健康ダイエットもあり。還暦ダイエットをした私が思う理想的なダイエットをお教えします。

5つの習慣ダイエット

食事面と運動面の良い習慣を身に着けながら、速やかに体脂肪を落とし、長く理想の体型と健康を維持するために「5つの習慣」ダイエットを推奨します。下記の1～5の項目について取り組んでいくダイエットです。。

1.ファスティング

2.食事の見直し

3.ウォーキング

4.筋トレ

5.ダイエット日記

「5つの習慣」は健康的に若返りながらダイエットしたい人に最適です。詳しくお教えします。一緒にダイエットを楽しみましょう。

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