今朝の測定：体重61.3kg／467日目
減量期25日目：+1.0kg（6月26日60.3kgから、目標-4kg)
今日の岸和田は晴れ､30-25℃の予報です。
朝活10974歩 海コースをウォーキング
帰宅後筋トレ４分とラジオ体操
ここのところ食欲が暴走していて体重が増えています。
原因はわかっているので気にしていないです。
体調もめっちゃ良いです。
それと「脱小麦」を始めてみて３週間が過ぎています。
そんなに厳密な脱小麦ではなかったですけどね。シチューとかスイーツとか時々食べてたし。
でも、だいぶ少なくできていたと思うんですよね。
きっかけはこちらの本を読んだから。
自分が小麦アレルギーという意識はなかったし、グルテン不耐症とも思っていないんですが。
増量期間中にパンを良く食べたら、ハウスダストのアレルギーがきつくなったような気がしたので、確認のため３週間小麦を抜いてみようかなって思ったわけです。
特に問題なければそれでよいし。なにか体調の変化を感じたら考えたらいいし。
と言うつもりでしたが。
でも、小麦を減らしたからと言って、特になにか大きく体調が変わったということは感じなかったんですけどね。でも、再度食べてみて感じる変化もあるかもしれないし。今日からしばらく、小麦の食品を食べてみて、様子を見て見ようと思っています。
と。そんな話をしたらかずみさんが
「じゃあ、パンんの食べ放題に行こう」と。
思った通りの反応をしてくれたし。行ってこようと思います。
ということで、ここからは昨日の日記です。
昨日の食事
8時：食物繊維ドリンク、プロテイン、サプリ
ゆで卵2個、オーバーナイトオーツ（オートミール、牛乳、ヨーグルト、はちみつ）
13時・食前に食物繊維ドリンク
主食：十六穀麦ごはん
汁物：具沢山みそ汁’（大豆ミート、ゴーヤ、玉葱、たまご、大根、人参、しめじ、えのき、わかめ）
主菜：焼き鮭、サラダチキン、サラダ菜
副菜：キムチ納豆、ひじきの煮物
サラダ（サラダ菜、ブロッコリー、オクラ、切り干し大根）
18時：プロテインとサプリ
間食：ゆで卵、サツマイモ、おにぎり、そば２人前、アイス、ようかん
水分
常温の水 2リットル
コーヒー 5杯
はちみつ湯 １杯
昨日の運動
歩数：10700歩
朝活：公園をウォーキング
帰宅後ラジオ体操と4分HIIT（スクワット、腕立、腹筋、プランク）
食後：ゆるHIIT
午後：なし
中沢康彦のプロフィール
中沢のダイエット結果 2022-4-11より
ダイエットにもいろんな考え方があります。若い人のがむしゃらダイエットもあり、年配の人の健康ダイエットもあり。還暦ダイエットをした私が思う理想的なダイエットをお教えします。
5つの習慣ダイエット
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