今朝の測定：体重61.6kg／468日目
減量期26日目：+1.3kg（6月26日60.3kgから、目標-4kg)
今日の岸和田は晴れ時々雷雨､30-25℃の予報です。
朝活10569歩 公園をウォーキング
公園で筋トレ４分とラジオ体操
公園で筋トレするのは初めてです。
けっこう人目が気になるものですねぇ。自意識過剰だとは思うけど。ちゃんとしたフォームでできているだろうか。かっこよくできているだろうかとか気になるんです（笑）
ということは、それを良い刺激にできるようにしたらいいってことですね。公園で筋トレする機会はそんなに多くは無いと思うけど。
ただ公園で立ち止まっての運動をするには虫よけが必要かも。
3か所も食われたし😺
それと、小麦の食品を食べてみる作は昨日は近所のパン屋さんに行きました。
レストランも併設していてパンが食べ放題なんです。
けっこうたべましたねぇ。
今日は、冷やし中華とたこ焼きを食べたいと思っていますが。
今のところ、特に体調の変化はありません。
体重が増えただけですね🐱
ということで、ここからは昨日の日記です。
昨日の食事
8時：食物繊維ドリンク、プロテイン、サプリ
ゆで卵2個、オーバーナイトオーツ（オートミール、牛乳、ヨーグルト、はちみつ）
11時半・食前に食物繊維ドリンク
近所のパン屋でランチ
野菜のピリ辛スパゲティとパンの食べ放題
90分の時間内で
前半はサンドイッチやピザや調理パンを
後半は甘いスイーツ系のパンを
結構がっつりいただきました。😺
18時：プロテインとサプリ
間食：ゆで卵、アイス、ようかん、ヨーグルト、お菓子
水分
常温の水 1リットル
コーヒー 4杯
はちみつ湯 １杯
それ以外に食べ放題のドリンクバー
野菜ジュースや紅茶など
昨日の運動
歩数：12431歩
朝活：海コースをウォーキング
帰宅後ラジオ体操と4分HIIT（スクワット、腕立、腹筋、プランク）
午後：なし
中沢のブログ(もしもしカメ)
サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです
20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。
①健康長寿のためのファスティングと腸活
②料理の練習、弁当作り
③マラソンランナー目指してのランニング
60歳から始めた還暦チャレンジです。
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