１日断食の頻度を検討中、今日は断食日／中沢のダイエット日記

2023.08.05

猫大好き／目が悪いので誤字多いです m(__)m
20kgのダイエット成功がきっかけで、3つの還暦チャレンジしています。
①健康長寿のためのファスティングと腸活
②料理の練習、弁当作り
③マラソンランナー目指して練習を始めてます

今朝の測定：体重59.2kg／481日目
減量期39日目：-1.1kg（6月26日60.3kgから、目標-4kg)

今日の岸和田は晴れ､33-26℃の予報です。
朝活12351歩海コースをウォーキング
帰宅後に筋トレとラジオ体操

昨日はファスティングや小食健康法についての記事を書きました。

ファスティングの話と、少食健康法の話って煮ているし大部分はイコールではあるけど、全く同じではないんです。
そしてこの違いをきちんと理解しておいた方が、健康法として自分に役立てやすくなるでしょう。ということで書きましたので、ぜひ読んでみてくださいね。

ということで、ここからは昨日の日記です。

昨日の食事

9時：スムージー（人参、バナナ、食物繊維ドリンク、プロテイン）、サプリ
ゆで卵、サツマイモ

12時：食前に食物繊維ドリンク
主食：十六穀麦ごはん、梅越し
汁物：具沢山とん汁（豚肉、玉葱、インゲン、ほうれん草、ゆで卵、たっぷり胡麻、大根、人参、しめじ、えのき、わかめ）
主菜：チキン照り焼き、サラダチキン、オクラ
副菜：酢キャベツ納豆オリーブオイル

18時：食物繊維ドリンク、プロテイン、サプリ
間食：和菓子少々、おにぎり、チョコ、梅酒

水分
常温の水　2リットル
コーヒー　4杯
ショウガ紅茶　1杯
はちみつ湯　１杯

食事日記と言うのは間欠的ファスティングの食べてよい時間に何を飲み食いしたか書いているわけだけど。今はだいたい９時ころから１８時ころまでに飲食しています。
つまり、18時すぎころから翌日9時ころまで、約１５時間ほどが僕が胃腸を休めるために食べない時間なんです。

それと。
定期的に「１日断食」を取り入れ始めているんですが。
それをどのくらいの頻度で取り入れるのが良いだろうか。いま模索中なんです。

やってみて、1日おきにずっと継続するとなると多すぎると思うんですよ。
一昨日と昨日２日食事をしたので、今日は１日断食をしてみようと思います。

昨日の運動
歩数：12899歩
朝活：山コースと公園をジョギング
帰宅後4分HIIT（スクワット、腕立、腹筋、プランク）ラジオ体操
午後：なし

ダイエットにもいろんな考え方があります。若い人のがむしゃらダイエットもあり、年配の人の健康ダイエットもあり。還暦ダイエットをした私が思う理想的なダイエットをお教えします。

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