食べる日の食事量を少食にする作戦/中沢のダイエット日記

この記事は私が書きました。

猫大好き/目が悪いので誤字多いです m(__)m
20kgのダイエット成功がきっかけで、3つの還暦チャレンジしています。
①健康長寿のためのファスティングと腸活
②料理の練習、弁当作り
③マラソンランナー目指して練習を始めてます

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今朝の測定:体重60.4kg/485日目
減量期43日目:+0.1kg(6月26日60.3kgから、目標-4kg)

今日の岸和田は曇り時々雨、34-28℃の予報です。
朝活10186歩 海コースをウォーキング
帰宅後筋トレとラジオ体操

台風が近づいていますもんね。
その影響でしょうか。昨日はいきなりすごい雨が短時間だけ降ったり。
今日もそのような天気なのかな。
影響が出る地域の皆さん、お気を付けくださいね。

昨日は断食明けで食事をする日でしたが。
断食の次の日は「よっしゃ今日は食える」という食事を期待する気持ちが強くなるのでしょう。
ついつい食べ過ぎてしまうんだけど。
僕には以前から、腹八分目とか六分目とかで終わらせるのが苦手という傾向があります。
つい「もっと食べたい」と言う気持ちに負けちゃうんですよねぇ。

それ何とかしたい。
と、昨年ダイエットをし始めてから何度も同じこと書いていますね(笑)
少し意識して少なくしていても
またしばらくしたら戻ってしまう。その繰り返しですが。

まぁいいでしょう。

食べない日に苦労なく断食できる。それが僕の強みですし
弱みだってあるよねぇ。

その繰り返ししているうちに今まで思いつかなかった妙案がでてくるかもしれないし。
「食べる日の食事量を少食にする作戦」
改めて考えて実行します。

今日は、いつも気を付けてはいるけど。
さらに時間をかけてゆっくり食事をしてみよう。

ということで、ここからは昨日の日記です。

昨日の食事

9時:スムージー(人参、バナナ、小松菜、大根、食物繊維ドリンク、プロテイン)、サプリ

12時:食前に食物繊維ドリンク
主食:十六穀麦ごはん、たまごとオクラ納豆
汁物:具沢山みそ汁(大豆ミート、キャベツ、大根、人参、しめじ、えのき、わかめ)
主菜:焼き鮭、切り干し大根の煮物
副菜:サラダ(サラダ菜、ブロッコリー、ポテトサラダ、オクラ、もずく、ゆで卵)

もうちょっと食べたくて、全粒粉ロールパン、ライ麦パン
食後にアイス

18時:プロテインとサプリ

間食:蕎麦、おにぎり、、和菓子少々

水分
常温の水 2リットル
コーヒー 4杯
ショウガ紅茶 1杯
はちみつしょうが湯 1杯

昨日の運動
歩数:13541歩
朝活:山コースをウォーキング、公園をスロジョグ
帰宅後4分HIIT(スクワット、腕立、腹筋、プランク)ラジオ体操
午後:なし

もしもし中沢のプロフィール
中沢のダイエット結果 2022-4-11より

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