今朝の測定｜体重：61.2kg、前日比+1.3kg、トータル：-22.2kg／560日目
今日の岸和田は晴れ、21-12℃の予報です。
朝活6086歩 公園で読書ウォーキング
先週100kmも走ったので今日は休養日
約1時間のんびり散歩ペースで歩いてきました。
ただジョギングの距離を延ばすだけより、インターバル走したり、スピード走したり、練習として工夫したほうが良いのだし。もちろん休養も大事でしょうし。今はランニングの練習の本を読んで勉強中です。
昨日はいつも通りの昼食をとって。
今日はこれでおしまいと思っていたら娘婿が孫連れて遊びに来て
ゴルフの景品の肉をお土産にくれました。
これは食べなきゃでしょ。
ということで夕食も食べることに。
スキヤキめっちゃおいしかったです。でもその分体重増加
前日はケンタッキーと寿司と天ぷらだったししょうがない。
今日は断食しようかなとも思ったんだけど。
あんまりそういう気分じゃない
昨日筋トレしたので栄養は入れておきたいし
工夫しながら食べようと思います。
ということで昨日の報告
昨日の食事
ファスティング：前日20時～10時の14時間
10時：サプリメント
スムージー（人参、リンゴ、バナナ、キャベツ、オクラ、食物繊維ドリンク、プロテイン、青汁）
11時：キャベツ納豆オリーブオイル+ジャガイモ
十六穀麦ごはん
具だくさんみそ汁（玉葱、白菜、煮干し、大根、人参、しめじ、えのき、わかめ）
胸肉のローストチキン、ゆで卵、切り干し大根
ぬか漬け（なす、大根、きゅうり）
食後にダイエットコーヒー
筋トレの前後に：おにぎり、ゆで卵、サツマイモ、プロテイン
夕食
19時：すき焼き、白米ご飯2杯、ポテトサラダ、きんぴら、ぬか漬け
水分
常温の水2リットル
コーヒー 3杯
はちみつ湯 1杯
昨日の運動
歩数：24718歩、ラン：18.2km
朝活13395歩 海コースをラン（1時間28分、10.15kｍ）
午後：筋トレ
ランニングは公園で読書ウォーク （1時間8分、8.11km、
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中沢のブログ(もしもしカメ)
サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです
20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。
①健康長寿のためのファスティングと腸活
②料理の練習、弁当作り
③マラソンランナー目指してのランニング
60歳から始めた還暦チャレンジです。
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