今朝の測定｜体重：61.1kg、前日比+2.6kg、トータル：-22.3kg／565日目
今日の岸和田は晴れ、21-14℃の予報です。
朝活：10972歩 公園ラン
5kmタイムトライアル（6分30秒/km、32分36秒）
現状把握したくてタイムトライアルをしてみたんですが。
コンディションが良くなかったとはいえ30分着れず、いや体調云々は言い訳だな（笑）
今はこのくらいの早さです。
詳しくは今日のブログのトレーニング記録に書くけど、もっと練習して早くなればいいのです。
というか。
2歳の孫を追いかけてひざを壊した昨年の自分からしたら、5km走れることがすごいことだし、全力で走ってタイムを測ろうなんて思うこと自体がすごい変化だと思いますし。素直に自分をほめたいと思います😺
というか。日記がいつもと違ってこんな時間になっているのは。昨日から急遽、孫たちが泊まりに来ていたからなんです。
なので昨日から結構食べているし、今朝はマックだし、昼はコンビニ弁当だし。
それは明日書く今日の日記の内容なので。
ということで昨日の報告
昨日の食事
ファスティング：前日18時～10時の16時間
10時：サプリメント
スムージー（人参、リンゴ、バナナ、オクラ、キャベツ、食物繊維ドリンク、プロテイン、青汁）
12時：食前に食物繊維ドリンク
キャベツ納豆オリーブオイル+ジャガイモ
十六穀麦ごはん、おにぎり
具だくさんみそ汁（白菜、玉葱、肉団子、大根、人参、しめじ、えのき、わかめ）
胸肉のローストチキン、魚のフライ、ブロッコリー
切り干し大根、ぬか漬け（きゅうり、ナス、大根）
食後にダイエットコーヒー
間食：ゆで卵、サツマイモ、ニクジャガ、おにぎり
18時：食物繊維ドリンクとプロテインとサプリ
20時：おにぎり、焼きそば、みそ汁
水分
常温の水2リットル
コーヒー 3杯
缶コーヒー１本
はちみつ湯 1杯
昨日の運動
歩数：16437歩、ラン：10.33km
朝活：14688歩 城コースラン（10.33km、8分22秒/km、１時間26分）
午後：休み
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