今朝の測定｜体重：59.9kg、前日比-0.1kg、トータル：-23.5kg／567日目
今日の岸和田は晴れ、20-11℃の予報です。
早朝は寒くなってきましたが、ランニングするには気持ちがよい気温です。
朝活：15466歩 久米田池を2周ラン、11.27km、8分13秒/km、１時間32分
もともと僕は朝型です。何も用事無くても早起きだし。
歳をとると朝早くなるなんて言われるけど。そのせいではなくて（笑）
朝活でランニングするようになったからですよね。どんどん朝が早くなってて
遅い日でも４時半には目が覚めてしまいます。
上の写真は日の出前の久米田池です。このまま待っていたらきれいな日の出が見れそうですが。ここで日の出を見ていると帰宅の時間が遅くなってしまうし。今度朝の時間に余裕があるときに、日の出の時間を狙ってきてみよう。
走るなら夏より冬の方がよいんだけど。
冬は日の出が遅くて真っ暗なんですよねぇ。なので朝活の写真が撮りづらい。
習慣的にトップの写真は朝活の写真になることがおおいんだけど。それだと冬は真っ暗な写真ばっかり並んでしまうし、何か工夫しようかな。
ということで昨日の報告
昨日の食事
ファスティング：前日18時～10時の16時間
10時：サプリメント
スムージー（人参、リンゴ、バナナ、オクラ、ほうれん草、食物繊維ドリンク、プロテイン。青汁）
11時半：食前にキャベツ納豆オリーブオイル+ジャガイモ
十六穀麦ごはん
具だくさんみそ汁（玉葱、白菜、肉団子、大根、人参、しめじ、えのき、わかめ）
胸肉のローストチキン。ゆで卵、切り干し大根
鶏皮の甘辛、ぬか漬け（ナス、キュウリ、大根）
間食：ゆで卵、おにぎり、一口チョコ
18時：食物繊維ドリンクとプロテインとサプリ
水分
常温の水1.5リットル
コーヒー 4杯
はちみつ湯 1杯
昨日の運動
歩数：20772歩、ラン：14.02km
朝活：15840歩 公園ラン（10.78km、8分43秒/km、１時間33分）
午後：筋トレ
ウォーキング、3.24km
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