今朝の測定｜体重：60.1ｋg、前日比-0.3ｋｇ、トータル：-23.3kg／572日目
今日の岸和田は曇り時々雨、23-15℃の予報です。
朝活：15943歩 公園で疲労抜きジョグ、10.41km
昨日に引き続き疲労抜きジョグです。
今朝はBPM140の早歩きからスタートして、身体が温まったころにBPM150の超ゆっくりジョギングに切り替えてそのまま10KMまで走れました。最初はヒザに痛みが出るかなぁと思ったけど、膝もふくらはぎも順調に回復しているようです。
10kmも走っていて疲労抜きってどういうこと？
と思う人もいるでしょう。ちょっと前まで僕もそう思っていました。
でも、ゆっくり走るスロージョギングなら疲れを向きながら走れるんです😺
ただ･･
今日は走っていてこけちゃった。
歩道の凹凸に躓くことはよくあります。スロージョギングだとピッチが細かくあまり足を上げないので余計に段差に躓きやすい気がします。でも今までは店頭はしたことなかったのに今朝は思い切りころんじゃいました。
ウェストポーチにぶら下げていたプラスチックの水筒われちゃうし。
派手に転んじゃったんだけど、結構恥ずかしいものですね（笑）
手首痛めたみたいで、昨日膝に貼っていた湿布薬を手首に巻いています。
今日は台所で料理屋洗いものしたくないなぁ。
外食にしちゃおうかな。
ということで昨日の報告
昨日の食事
ファスティング：前日18時～10時の16時間
10時：サプリメント
スムージー（人参、リンゴ、バナナ、オクラ、ほうれん草、食物繊維ドリンク、プロテイン、青汁）
11時半：食前にキャベツ納豆オリーブオイル
十六穀麦ごはん
具だくさんみそ汁（玉葱、キャベツ、大根、人参、しめじ、えのき、わかめ）
焼きさんま、ひじきの煮物、ゆで卵
ぬか漬け（ナス、大根）
間食：ゆで卵、サツマイモ、おにぎり、一口チョコ、せんべい
水分
常温の水1.5リットル
コーヒー4杯
はちみつ湯 1杯
今日の運動
歩数：20196歩、ラン：12.03km
朝活：9399歩 海コースラン、6.03km、途中から歩き
午後：公園ラン、6.00km、途中から歩き
今週累計：79.2km、今月累計：51.2km
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