体重：62.5ｋg、前日比-0.2kg、トータル：-20.9kg／614日目
ダイエット弁当作戦23日目：-1.6kg
今日の岸和田は雨、17-5℃の予報です。
今日は弁当はお休み
でもいつもの時間に目は覚めるし、雨は降っていなかったし。久しぶりに公園まで行ってみました。療養中といってもヒザが痛いわけではないのです。でも走るのもウォーキングも禁止と言われているし、膝に負担にならないよう普段着のままのんびりと散歩だけ。
もうすぐ冬至になる今の季節、日の出の時間がずいぶん遅くなっているんですね。
今日の日の出時間は6時59分、まだ真っ暗でした。
昨日の大掃除はレンジ周り
もっとマメにしておけばいいんだろうけど。ガスレンジをどかして掃除するなんてのは1年に一度だけ。
1年分の油汚れを落とすのは一苦労ですね。
換気扇まではできず。レンジの周りだけで昨日はおしまい。
毎日少しづつ掃除していきます😺
ということで昨日の報告
昨日の食事
ファスティング：前日20時～12時まで16時間
12時：サプリメント
スムージー（人参、リンゴ、バナナ、ほうれん草、食物繊維ドリンク、プロテイン）
弁当
十六穀麦ごはん、昆布のせ、照り焼きチキン、厚焼き卵
ひじきの煮物、黒豆
サラダ（レタス、ブロッコリー、アボガド、サツマイモ、ゆで卵）
サニーレタス、ブロッコリー
うどん（納豆、白菜、ゆで卵、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ）
弁当の残り
ぬか漬け（ナス、キュウリ）
間食：スティックパン、一口チョコ
夕食
19時：食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン
水分
常温の水1リットル
コーヒー5杯
はちみつ湯 １杯
なぜかここの所面が食べたいって思っちゃうんですよね。
ちゃんぽん、そば、と続いたので
今日はうどんです😺
具だくさん味噌汁用に、1食分の野菜を冷凍して保存してあるんです。
大根、人参、しめじ、えのき、わかめ、が入っています。これ基本アイテムなんですが
それにその日の気分で冷蔵庫にある野菜を加えて作っていて
その野菜を使って麺を作っているので、ラーメンでもそばでもうどんでも、具の中身は同じです（笑）
運動について
ひざ故障のため２か月の運動禁止😿
運動再開まであと25日
中沢のブログ(もしもしカメ)
サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです
20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。
①健康長寿のためのファスティングと腸活
②料理の練習、弁当作り
③マラソンランナー目指してのランニング
60歳から始めた還暦チャレンジです。
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