体重：63.3kg、前日比-0.4kg、トータル：-20.1kg／649日目
正月ダイエット15日目 -2.5kg（開始時 65.8kg）
今日の岸和田は雨、12-6℃の予報です。
いつもの通り弁当作ってジョギングしてきました。
ジョギングはお参りラン、10km、キロ7分35秒、13295歩
今日の弁当はこちら
昨日は久しぶりにスムージー作りました。
昨年まではほぼ毎日だったのに、今年は昨日が初めてじゃないかな。
正月がきっかけで変な食べ癖がついて食事量が増えていたのは間違いないし、午前中の空腹がきつく感じていたんですよね。なので、早く食事したいしスムージーめんどくさいって思っていたこともあるし。昼食の量が多いからスムージーを控えようみたいな気持ちもあったし。
そろそろ元に戻そうって思っています。
ということで昨日の報告
昨日の食事
ファスティング：前日20時～12時まで16時間
12時：サプリメント
スムージー（人参、リンゴ、バナナ、食物繊維ドリンク、プロテイン）
キャベツ納豆オリーブオイル
弁当
十六穀麦ごはんの摂りごぼうご飯、昆布、ハンバーグ
冷食：ソースとんかつ、厚焼き卵、ひじきの煮物
サラダ（レタス、ブロッコリー）
ロメインレタスブロッコリー
よもぎそば（餅、卵、大根、人参、しめじ、えのき、ワカメ）
弁当作りの残り
ぬか漬け（ナス、キュウリ）
間食：ジャムとあんこのパンケーキ
19時：食物繊維ドリンク、サプリメント、プロテイン
水分
常温の水2リットル
コーヒー４杯
はちみつしょうが湯 １杯
味噌汁じゃなくソバにしたのは、そろそろこれ食べないともったいない。という状況だったからですが。ちょっと前に書いたダイエット的には良くない食べ方です。でもこのそば美味しかったです😺
あと、急ぎで食べちゃわなきゃなのは中華麺です。今日はラーメンにしちゃおうかな。
運動について
歩数：8399歩
ラン&ウォーク：公園をウォーキング
その他：なし
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中沢のブログ(もしもしカメ)
サイト管理人中沢の関心事について綴ったブログです
20kgの減量がきっかけで3つのチャレンジをするようになりました。
①健康長寿のためのファスティングと腸活
②料理の練習、弁当作り
③マラソンランナー目指してのランニング
60歳から始めた還暦チャレンジです。
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